10 receitas pré treino incríveis para você comer antes de se exercitar!

receitas pré treino

Nos dias de hoje, a prática de atividade física tem aumentado muito entre população brasileira, e como consequência, a busca por uma alimentação balanceada também tem aumentado. Com isso alguns cuidados nutricionais são essenciais para um melhor desempenho e aumento de massa muscular.

A alimentação do pré treino tem quatro funções principais!

Elas são: prevenir a hipoglicemia; diminuir a fome; servir como combustível para seus músculos; tranquilizar sua mente de que seu corpo está abastecido para realizar a atividade, pois o aspecto psicológico é um fator essencial tanto nos treinos quanto na performance.

Mas se você já está cansado(a) de comer sempre a mesma coisa antes do treino e muitas vezes não ver seus resultados, confira 10 receitas pré treino incríveis para a melhora da sua performance esportiva!!

O tempo de absorção de cada alimento ou preparação é muito importante na hora do treino, por agir diretamente na glicemia, então separamos preparações com digestão mais rápida e mais lenta, assim facilita sua rotina, conforme seu horário de treino.

Outro aspecto importante, é o tipo de atividade física que será realizada, pois exercícios aeróbicos, no geral, pedem preparações com digestão mais rápida e que não “pesem” muito no estômago, enquanto exercícios de força pedem preparações de digestão mais lenta.

Receitas pré treino de digestão rápida: Consumir de 10 a 30 minutos antes do treino

BROWNIE DE BANANA ESPECIAL

Ingredientes

  • 2 bananas maduras médias
  • 2 colheres de sobremesa de cacau em pó
  • 2 colheres de sopa de farinha de aveia
  • 2 colheres de sopa de óleo de coco

Modo de Preparo

Pré-aqueça o forno a 180ºC. Bata no liquidificador todos os ingredientes até ficar homogêneo e coloque a massa em assadeira untada com óleo de coco. Leve ao forno por aproximadamente 15 minutos, retire e deixe esfriar.

SHAKE PROTEICO COM ÓLEO DE COCO

Ingredientes

  • 1 colher de sopa cheias de coco fresco ralado
  • 2 colheres de sopa de whey protein sabor morango
  • 1 xícara de chá de água gelada
  • 5 pedras de gelo
  • 2 colheres de sobremesa de óleo de coco

Modo de Preparo

Bater bem os ingredientes em um liquidificador com exceção do coco ralado. Despejar o preparado em um copo e salpicar o coco ralado por cima.

SHAKE TERMOGÊNICO

Ingredientes

  • 1 xícara de café
  • 1 colher de sopa de óleo de coco
  • 1 colher de sopa de manteiga ghee
  • 1 colher de café de canela em pó
  • 2 colheres de sopa de whey protein sabor chocolate

Modo de Preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e servir.

BANANINHA RÁPIDA

Ingredientes

  • 1 banana nanica
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos
  • Canela em pó à gosto

Modo de Preparo

Amassar a banana com a ajuda de um garfo, misturar a aveia e canela e servir.

SUCO ROSA

Ingredientes

  • ½ beterraba crua descascada
  • 50 ml de suco de uva integral
  • ½ cenoura pequena
  • 150 ml de água

Modo de Preparo

Bater todos os ingredientes e coar em peneira grossa.

Receitas pré treino de digestão lenta: consumir de 25 a 50 minutos antes do treino

PANQUECA DE CACAU COM PASTA DE AMENDOIM

Ingredientes da Panqueca

  • 2 ovos
  • 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos
  • 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada
  • 1 colher de sobremesa rasa de cacau em pó puro
  • Canela à gosto
  • 3 gotas de adoçante 100% stévia

Ingredientes do Recheio:

  • 1 colher de sobremesa de whey protein ou proteína vegetal sabor chocolate
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim
  • 1 colher de sobremesa de água

Modo de Preparo

Panqueca:

Bata todos os ingredientes com o auxílio de um garfo e leve à frigideira antiaderente untada com óleo de coco e deixe dourar dos dois lados

Recheio:

Misture a água com a pasta de amendoim e leve ao micro-ondas por 40 segundos. Adicione a proteína em pó e misture novamente. Adicione na panqueca e dobre.

MINGAU DE AVEIA COM BANANA

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos
  • 1 banana média madura amassada com garfo
  • 100 ml de leite semi desnatado
  • Canela em pó à gosto

Modo de Preparo

Leve o leite, a banana e a aveia ao fogo médio e vá mexendo até adquirir consistência. Salpique canela depois de pronto

CREPIOCA SALGADA

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa de goma de tapioca
  • 1 ovo inteiro e 1 clara
  • 1 colher de sobremesa de requeijão light
  • Temperos à gosto

Modo de Preparo

Misturar o ovo, a goma de tapioca e o requeijão e mexer bem com a ajuda de um fuet ou garfo. Temperar à gosto e levar à frigideira antiaderente até dourar os dois lados.

PANQUECA DE COUVE E ESPINAFRE

Ingredientes

  • 1 pires de chá de couve manteiga
  • 2 colheres de sopa de farinha de trigo integral
  • 1 xícara café de leite vegetal (coco, castanhas, arroz…)
  • 1/2 unidade pequena de cenoura
  • 1 ovo
  • 1 fatia média de ricota
  • Temperos naturais à gosto

Modo de Preparo

Massa:

Bater por 2 minutos no liquidificador a couve previamente higienizada e picada com a farinha de trigo integral, ½ xícara do leite vegetal, o ovo e o sal. Leve a massa à frigideira untada com azeite de oliva aos poucos e deixe dourar bem dos dois lados. Repita o processo até acabar a massa.

Recheio:

Coloque a cenoura ralada grossa para cozinhar no restante do leite em fogo baixo por uns 15 minutos ou até a cenoura ficar macia. Espere esfriar, adicione a ricota e a salsinha, tempere com sal. Distribua o recheio entre as massas, enrole e arrume em um refratário.

PÃOZINHO SALGADO PROTEICO

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa de farinha de grão de bico
  • 1 ovo
  • 1 colher de sopa de iogurte natural
  • 1 pitada de fermento
  • 1 colher de sopa de óleo de coco
  • Sal e temperos à gosto

Modo de Preparo

Bater todos os ingredientes com um garfo e levar ao micro-ondas por 3 minutos. Retirar do recipiente e levar à frigideira antiaderente até dourar os dois lados. Se preferir você pode passar 1 colher de sopa de cottage depois de pronto.

Agora você tem muitas opções para variar a tradicional banana, né?! 🙂

Pensando em consumir suplementos? Confira a matéria Suplementos Pré-Treino: devo tomar? e saiba mais.

Referências

FAYH, A. P. T. et al. Efeitos da ingestão prévia de carboidrato de alto índice glicêmico sobre a resposta glicêmica e desempenho durante um treino de força. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 13, Nº 6 – Nov/Dez, 2007

FEITOSA, W. G.; GONÇALVES, T. M.; OLIVEIRA, B. N. Análise dos hábitos nutricionais de praticantes de musculação: relação entre a nutrição pré-treino e o desempenho no exercício.

Laís Bolela

Nutricionista | CRN8-8548

Formada em Nutrição pela Pontifícia Universidade Católica do Paraná desde 2013 e atua como nutricionista clínica e esportiva com foco em controle alimentar e redução de peso.
Prezo pela saúde e qualidade de vida em todos os meus atendimentos, pois acredito que cada ser humano é único e precisa de um tratamento individualizado e personalizado.

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