reduzir gastos com planos de saúde

Como a nutrição pode reduzir gastos com planos de saúde?

Embora não seja obrigatório, a maior parte das empresas oferece plano de saúde para seus funcionários, como uma forma de melhorar os atrativos e diferenciais para os colaboradores. No entanto, o valor que a empresa paga mensalmente pode ser responsável por uma grande fatia das despesas totais do negócio. Segundo dados da 27ª Pesquisa Anual de Benefícios da consultoria Mercer Marsh Benefícios, entre 2012 e 2016 houve um aumento de 42% nos gastos com planos de saúde por parte das empresas. O valor total gasto é equivalente a cerca de 11% das despesas com folha de pagamento. Mas como reduzir gastos com planos de saúde?
Com a maior expectativa de vida da população, o surgimento de novas doenças e o aparecimento de novas técnicas cirúrgicas, a tendência é que os custos com saúde subam a cada ano. Esses dados alertam as empresas a buscarem alternativas que ajudem a reduzir a utilização dos planos de saúde pelos funcionários. E a melhor solução é investir em promoção de saúde e na prevenção de doenças.

É possível reduzir gastos com planos de saúde através da mudança de hábitos!

A pesquisa da Mercer Marsh Benefícios investigou também a presença de programas de qualidade de vida dentro das empresas. Do total, 20% adotam algum tipo de programa focado em prevenção de doenças e manutenção de saúde, a fim de reduzir gastos com os planos.
Dessas empresas, 62% investem em programas de nutrição, com incentivo à alimentação saudável.

Por que investir em nutrição in company?

A nutrição é um ponto-chave na promoção de saúde. Em primeiro lugar, porque todo mundo se alimenta, certo? Logo, ações de promoção de alimentação saudável atingem todos os funcionários de uma empresa, e não só grupos específicos. Em segundo lugar, porque a má nutrição está relacionada com grande parte das epidemias de saúde dos últimos anos: obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e câncer. Assim, quando uma empresa começa a perceber que investir em promoção de saúde é essencial, deve também pensar em quais ações aplicar primeiro.
A resposta pode estar em colocar em ação práticas que tenham impacto na prevenção das doenças mais comuns e que possam ser úteis para todos seus funcionários.
A curto prazo, a mudança do hábito alimentar tem impactos na disposição e concentração das pessoas. Para a empresa, isso significa mais foco e melhor produtividade das equipes.
A médio e longo prazo, os ganhos com um programa nutricional têm mais impacto nos custos da empresa. Os funcionários adoecem menos, logo, utilizam menos o plano de saúde.
Leia também: Como o acompanhamento nutricional pode diminuir o absenteísmo?

Confira outros benefícios ganhos ao optar por um programa nutricional para a empresa e seus colaboradores:

  • Manutenção de peso saudável: uma alimentação com equilíbrio entre todos os grupos alimentares, sem radicalismos, reduz os riscos de excesso de peso e de doenças associadas;
  • Melhora da disposição: saco vazio não para em pé! Quem se alimenta com a frequência adequada apresenta melhor disposição durante o dia;
  • Bom humor: consumir alimentos que auxiliem na produção de serotonina, como a banana, ajuda na melhora do humor. Bem melhor trabalhar com uma equipe alto astral, não é?
  • Imunidade alta: refeições ricas em vitaminas e minerais fazem o sistema de defesa do organismo trabalhar melhor e combater infecções, como gripes e resfriados;
  • Prevenção de deficiências nutricionais: apesar da alta prevalência de obesidade na população, é comum as pessoas apresentarem déficits nutricionais, ou seja, baixa quantidade de algum nutriente na alimentação. Essas deficiências, com o tempo, podem levar a doenças graves. O nutricionista é o profissional que ajuda a identificar e ajustar as quantidades alimentares para solucionar esses problemas.
  • Envelhecimento saudável: com o passar dos anos, é natural que apareçam doenças na população. Com uma boa alimentação desde cedo, rica em antioxidantes, a tendência é que essas doenças sejam evitadas ou apareçam mais tarde.

Todos os aspectos acima têm relação direta com a menor utilização de consultas médicas e exames e com melhora do rendimento no trabalho.
Leia também: Uma boa nutrição aumenta a produtividade nas empresas
É imprescindível que as empresas criem consciência de que investir na saúde dos colaboradores, evitando o surgimento de doenças que certamente vão aumentar a demanda por serviços de saúde é tão importante quanto tratar as doenças dos funcionários de forma econômica.
Ações de alimentação saudável realizadas por uma empresa com experiência em nutrição corporativa conseguem auxiliar de forma eficaz para reduzir gastos com planos de saúde e resultar na economia da empresa com esse o setor.

doenças causadas pela má alimentação

10 doenças comuns que são reduzidas com uma boa alimentação

Com a correria do dia a dia, a maioria das pessoas acaba não tendo uma alimentação saudável, lembrando de se alimentar bem apenas quando surge algum tipo de doença. Muitos não se atentam que, com uma alimentação balanceada é possível evitar uma série de doenças causadas pela má alimentação.

Alguns fatores como não ter horário para comer (beliscar a toda hora), pular refeições, consumir alimentos industrializados (ricos em açúcar e gordura) e fazer dietas da moda (responsáveis pelo efeito sanfona) diminuem a disponibilidade de nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo e isso resulta no aparecimento de doenças.  

10 doenças que podem ser evitadas com uma alimentação adequada

#1 Obesidade

Obesidade é uma doença crônica caracterizada pelo excesso de gordura corporal. As causas da obesidade são fatores genéticos, ambientais e psicológicos. Entre os fatores ambientais está o consumo excessivo de calorias e o sedentarismo.

#2 Colesterol elevado

O colesterol é produzido pelo nosso organismo para desempenhar funções importantes, como a formação de hormônios e ácidos biliares. Porém, o excesso de colesterol pode trazer complicações sérias para nossa saúde. Entre essas complicações estão aumento do risco de doenças cardiovasculares, que hoje são consideradas uma das principais causas de morte.

O aumento do colesterol pode estar associado a diversos fatores. Uma má alimentação e a ingestão de grandes quantidades de alimentos fontes de gordura, como a gema do ovo, carnes, leite integral e embutidos, são alguns dos principais fatores.

Por esse motivo, devemos buscar bons hábitos no consumo alimentar e estilo de vida. Dessa forma, conseguimos que os índices do LDL, conhecido como “colesterol ruim” e do HDL – “colesterol bom” – fiquem dentro dos índices saudáveis. Confira 10 dicas para controlar o colesterol e ter mais qualidade de vida!

#3 Gastrite

Gastrite é uma inflamação na mucosa do estômago, que pode ser aguda ou crônica. Nos casos de gastrite crônica, o agente causador mais comum é a infecção pela bactéria h. pylori. A gastrite também pode ocorrer devido ao fator hereditário, stress, má alimentação, realização de poucas refeições ao dia com grande volume de alimentos e com grandes intervalos entre cada refeição.

A recomendação é evitar alimentos que causem desconforto e irritem ainda mais a mucosa, como as frituras em geral, doces, bebidas à base de cafeínas, bebidas gaseificadas, bebidas alcoólicas, alimentos ácidos, condimentados e outros.

O ideal para evitar qualquer problema é fracionar as refeições, ou seja, comer mais vezes ao dia, em menores quantidades. Leia também: Omeprazol: O uso crônico pode fazer mal?

#4 Diabetes

É uma doença caracterizada pela falta de produção ou produção insuficiente de insulina ou também pela ação insuficiente da insulina, que faz com que haja o aumento na taxa de glicose no sangue. A diabetes Tipo II está relacionada com o excesso de peso e a obesidade. Você tem Diabetes? Inclua o brócolis na sua alimentação!

#5 Hipertensão

A hipertensão ocorre quando os níveis de pressão arterial encontram-se acima dos valores de referência para a população em geral. Podemos citar como causas da hipertensão a obesidade, consumo excessivo de álcool e de sal, tabagismo, sedentarismo e fator hereditário.

Para controlar a pressão arterial é fundamental ter uma alimentação balanceada, praticar exercícios e diminuir o consumo de sódio. Diminua o consumo de sal de cozinha e de alimentos ricos nesse mineral. Fique de olho nos rótulos! Os alimentos industrializados geralmente são ricos em sódio.

#6 Anemia

Uma das causas da anemia é a falta de ferro na alimentação.

A deficiência de ferro causa redução na produtividade no trabalho, resposta imune e infecções, podendo também alterar o desenvolvimento psicomotor, o processo de aprendizado e a concentração.

#7 Doenças Cardiovasculares

As três principais recomendações para evitar as doenças cardiovasculares são: ingerir sal moderadamente (isto é, consumir por dia no máximo 3 colheres de rasas [café]), comer oito a dez porções de frutas, verduras e legumes diariamente e evitar alimentos gordurosos, principalmente aqueles com altos níveis de gorduras saturadas como as frituras.

#8 Câncer

A alimentação inadequada é classificada como a segunda causa de câncer que pode ser prevenida. São responsáveis por até 20% dos casos de câncer nos países em desenvolvimento, como o Brasil, e por responsáveis aproximadamente por 35% das mortes pela doença.

Uma alimentação rica em frutas, legumes, verduras, cereais integrais e pobre em alimentos ultraprocessados (como aqueles prontos para consumo e bebidas açucaradas) pode prevenir de 3 a 4 milhões de casos novos de câncer a cada ano no mundo.

#9 Gripe

Uma alimentação saudável também pode ajudar a reduzir o aparecimento de gripes. Os alimentos in natura são melhores que suplementos para a prevenção da gripe, pois nos oferecem todos os nutrientes que o corpo necessita. Por exemplo, comer uma laranja é melhor do que tomar pastilhas de vitamina C, pois a laranja oferece um conjunto de nutrientes (magnésio, potássio, vitaminas B6, B9 e antioxidantes) que os suplementos não contêm em sua composição. Imunidade: Aprenda a melhorá-la através da alimentação!

#10 Osteoporose

Esta doença está muitas vezes relacionada a uma dieta pobre em cálcio e rica em carnes, gorduras e açúcares refinados. Devemos evitar o consumo excessivo desses alimentos, preferindo consumir os que são ricos em cálcio, para melhorar a absorção deste mineral e prevenir a osteoporose.

Seguindo essas dicas de alimentação você irá prevenir doenças causadas pela má alimentação e conquistar uma vida mais saudável!

aumentar produtividade nas empresas

Uma boa nutrição aumenta a produtividade nas empresas

Ter uma alimentação balanceada é fundamental não só para quem busca saúde e o peso ideal, mas também é muito importante para quem quer ter boa produtividade e rendimento no trabalho.
Segundo a Organização Internacional do Trabalho (OIT), os nossos hábitos alimentares têm relação direta com a nossa produtividade sendo que, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma alimentação adequada pode elevar em até 20% os níveis de produtividade nacional.
Enquanto isso, uma alimentação desbalanceada, com ingestão calórica inadequada, pode ocasionar deficiências de nutrientes importantes, afetar a produtividade e reduzir a capacidade de aprendizado no trabalho e fora dele, sendo a deficiência de Ferro uma das principais encontradas devido a uma má alimentação, causando fadiga extrema e afetando a capacidade de trabalhar.

Entenda melhor como funciona o ciclo de má nutrição e baixa produtividade nas empresas e siga as dicas para aumentar produtividade nas empresas.

aumentar produtividade nas empresas - Ciclo de Má nutrição e baixa produtividade

Como a alimentação é capaz de interferir na minha produtividade?

Tanto a falta de alimentos, como a escolha de alimentos errados podem atrapalhar seu rendimento e a sua produtividade. Mas como isso funciona?
Quando passamos muito tempo sem comer, nossos níveis de glicose no sangue caem. A glicose é a principal fonte de energia do nosso corpo, ou seja, quando esses níveis reduzem, nosso corpo fica sem essa energia e começamos a sentir os efeitos disso: sonolência, cansaço, fadiga.
Se você come nos horários corretos, porém as calorias são insuficientes para o dia, o efeito é o mesmo! Seu corpo funciona como uma máquina e as calorias funcionam como o combustível, se você oferece a ele menos do que ele precisa, a máquina não vai trabalhar na sua potência normal, não é?
Uma pesquisa realizada pela Organização Internacional do Trabalho mostrou que um acréscimo de 1% nas calorias foi capaz de elevar a produtividade geral da mão de obra em 2,27%.
Por outro lado, também temos que ficar atentos com a qualidade dos alimentos que vamos consumir! Comidas muito gordurosas (frituras, carnes gordas) e pesadas (lasanha, feijoada, dobradinha) têm a digestão mais difícil, fazendo o corpo gastar mais energia para digeri-las.
Já os alimentos cheios de açúcar (refrigerantes, balas e chicletes, sobremesas) elevam nossa glicemia de maneira rápida e ela também cai rapidamente, fazendo com que a gente fique logo sem energia. Todos esses alimentos podem causar sonolência, cansaço, redução de ânimo e disposição e, consequentemente, reduzir nossa produtividade.

Então, como ter uma alimentação equilibrada e melhorar a minha produtividade no trabalho?

1. Não pule o café da manhã!

Essa é uma das principais refeições do dia, além de ser a primeira! É ela a responsável por tirar você do jejum de longas horas e te dar energia para começar o dia. Então, também é muito importante tomar cuidado com os alimentos que serão escolhidos para essa refeição.
Esqueça alimentos ricos em açúcar e gorduras ruins (refrigerantes, biscoitos recheados, salgadinhos de pacotes, presunto). Dê preferência para cereais integrais (pão integral, aveia), frutas, iogurtes e queijos magros (queijo, minas, ricota).

2. Leve seu almoço!

Além de economizar, você consegue montar um almoço bem mais saudável, equilibrado e gostoso. Nem sempre na empresa ou fora dela temos opções legais de restaurantes e as redes de fast food são péssimas opções, já que tem alimentos super calóricos e gordurosos e que mandam sua energia lá para baixo depois do almoço, impactando na sua produtividade.
Quer saber como montar sua marmita? Confira nossos posts sobre como montar uma marmita saudável e como fazer sua salada no pote.

3. Tenha sempre opções de lanches saudáveis para comer entre as refeições!

Entre uma refeição e outra pode bater aquela fome e isso pode aumentar o seu estresse e reduzir sua produtividade. Ter sempre com você opções de lanches saudáveis é muito importante para fugir dos petiscos que geralmente encontramos por aí, que são cheios de carboidratos, gorduras, açúcar e sódio.  
Dê preferência para comida de verdade: frutas, oleaginosas (castanhas, nozes) e iogurtes naturais e fuja dos industrializados: salgadinhos de pacote, biscoitos, sucos de caixinha, barras de cereais, etc.
Confira nosso post com algumas opções de lanches saudáveis e algumas opções de snacks mais práticos para ter guardados em caso de emergência: 10 snacks saudáveis para deixar na gaveta do escritório .

4. Mantenha-se hidratado!

A água é fundamental para manter seu corpo funcionando de maneira adequada. Beba água durante todo o dia, independente se sente sede, pois esse sintoma já é um sinal de desidratação. A sede também é capaz de causar cansaço e interferir na sua produtividade.
Confira alguns alimentos que você pode inserir no seu dia-a-dia e que lhe ajudam a melhorar o seu desempenho:

  • Peixes: são ricos em ômega 3, uma gordura importante para o bom funcionamento do cérebro;
  • Nozes: são ricas em antioxidantes, ômega 3 e vitamina E – Essenciais para a saúde cognitiva;
  • Grãos integrais: fornecem glicose de maneira mais lenta para o nosso corpo, mantendo a nossa energia por mais tempo;
  • Chocolate preto: é rico em antioxidantes que ajudam a retardar o declínio cognitivo. Também é rico em cafeína, um estimulante natural que aumenta a concentração. Mas cuidado com a qualidade e quantidade! Alguns chocolates contêm grandes quantidades de açúcar e gordura e podem causar mais cansaço depois de ingeridos e o excesso de cafeína também pode causar efeitos indesejados como irritabilidade, náuseas, etc.

Uma alimentação equilibrada pode trazer muitos benefícios para o seu corpo, para sua saúde e para sua empresa! Procure seu nutricionista!

diminuir o sinistro do plano de saúde

Empresas estão diminuindo o sinistro do plano de saúde através de planejamento nutricional

Uma das funções mais importantes do departamento de Recursos Humanos das empresas é estudar como reduzir alguns custos operacionais e isso inclui diminuir o sinistro do plano de saúde.
Buscar estratégias que reduzam o adoecimento dos colaboradores e a procura destes por assistência médica e exames é uma das formas mais eficazes de reduzir esse tipo de custo.
A melhor forma de diminuir as taxas de adoecimento dos funcionários e que está ao alcance da empresa certamente é o investimento em programas de qualidade de vida, como aqueles que envolvem saúde mental, alimentação saudável e incentivo ao exercício físico. No post de hoje falaremos especialmente dos programas de saúde nutricional.

Nutrição como ferramenta para diminuir o sinistro do plano de saúde

Uma das maiores causas de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, distúrbios de tireoide, dislipidemia e câncer, é o excesso de peso. Atualmente, na população brasileira, 50% dos homens e 48% das mulheres estão acima do seu peso ideal. Junto com o sedentarismo, a má alimentação é o motivo principal para esse cenário. A piora da qualidade alimentar é causada em parte pela falta de informação em relação ao que significa uma alimentação saudável.
Com um programa de reeducação alimentar dentro das empresas é possível realizar ações de educação nutricional e de intervenção, como:

  • Atendimento individualizado: consultas com profissional nutricionista para avaliação de composição corporal e análise dietética, com ajuste de alimentação conforme cada caso, tendo como objetivo melhorar a saúde específica de cada colaborador;
  • Palestras: conforme demandas específicas de cada empresa, podem ser realizadas palestras com nutricionista. Podem ser criadas apresentações para grupos nutricionais específicos, como gestantes, hipertensos e diabéticos, por exemplo;
  • Supervisão nas unidades de alimentação: auditorias planejadas nas unidades de alimentação presentes dentro da empresa são importantes para garantir a segurança nutricional dos alimentos comercializados, além de possibilitarem a sugestão de melhorias na qualidade das preparações ofertadas.

Através dessas ações é possível também identificar precocemente alterações de composição corporal e carências nutricionais e iniciar o tratamento dietoterápico o quanto antes, evitando gastos maiores com assistência médica após com o surgimento de doenças mais graves e assim diminuir o sinistro do plano de saúde.
Um exemplo claro da importância do acompanhamento nutricional dos colaboradores é a possibilidade de reduzir o índice de massa corporal (IMC) de pessoas diagnosticadas com obesidade grau III, que tem indicação de realizarem cirurgia bariátrica. A realização desse tipo de cirurgia requer grande utilização do plano de saúde e causa grande prejuízo para a empresa.
Além disso, é possível melhorar os hábitos de vida dos colaboradores, o que consequentemente reduz o risco de desenvolvimento ou de piora de doenças, diminuindo mais uma vez os custos com sinistro dos planos.
Ações de promoção de saúde e de prevenção de doenças devem começar o quanto antes dentro das empresas. Dessa forma. o RH consegue negociar redução de reajustes das operadoras de planos de saúde ao final de cada contrato, chegando a um impacto financeiro positivo para a empresa.

diminuir o absenteísmo

Como o acompanhamento nutricional pode diminuir o absenteísmo?

O absenteísmo é a ausência do colaborador no ambiente de trabalho, ou seja, o número de horas de trabalho perdidas, seja por faltas, saídas ou atrasos dos funcionários. Essa ausência pode ocorrer por diversos motivos, desde saúde ocupacional (acidentes relacionados ao trabalho, de trajeto, doenças do trabalho ou doenças ocupacionais), saúde assistencial (doenças comuns, tratamentos médicos ou odontológicos, cirurgias) ou ainda por outros motivos (doação de sangue, gala, luto ou por motivos de ordem legal).

Como diminuir o absenteísmo nas empresas?

Taxas elevadas de absenteísmo geram impactos negativos na empresa, uma vez que acarretam em atrasos no andamento dos trabalhos, sobrecarregam os trabalhadores que estão presentes, afetam significativamente a produtividade e, consequentemente, diminuem a qualidade de serviços prestados aos clientes da empresa.
Na maioria das vezes, o absenteísmo acontece por problemas relacionados às condições de saúde do trabalhador, entre elas, as doenças associadas ao estilo de vida, chamadas de doenças crônicas não transmissíveis, como diabetes, pressão alta, dislipidemias, doenças cardiovasculares e câncer. Essas doenças são hoje as principais causas de morte no Brasil e no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde. Por outro lado, as doenças crônicas podem ser prevenidas por meio de um estilo de vida e de alimentação saudável.
Um estudo realizado por Aguiar e Oliveira (2009) de uma empresa específica, apontou que a taxa de absenteísmo por doenças foi o maior índice dessa organização. No caso estudado, 57 funcionários faltaram ao trabalho por motivos de doença e 2.436 horas de trabalho foram perdidas, isso em apenas 10 meses.

Em que a nutrição interfere?

Qualquer organização é composta por bens materiais e financeiros que de nada servem sem o fator humano para o funcionamento saudável das empresas. Os níveis esperados de qualidade e produtividade só são alcançados se houver também um desenvolvimento da qualidade de vida dos trabalhadores que compõem a organização. A melhoria da qualidade de vida depende, principalmente, de mudanças comportamentais que incluem a educação em saúde, que promove mudanças positivas no estilo de vida.
A alimentação pode exercer um grande impacto na saúde do trabalhador. Um colaborador saudável tem maior satisfação no trabalho, alcançando os índices mais altos de produtividade e maior assiduidade, possibilitando diminuir o absenteísmo nas empresas.
A avaliação nutricional busca avaliar o estado nutricional de um indivíduo, que pode ser entendido como o equilíbrio entre as necessidades energéticas e a ingestão de alimentos. Ter uma boa qualidade na alimentação é essencial para uma vida mais saudável, sendo o acompanhamento com o nutricionista a forma ideal de saber a quantidade e quais alimentos são mais adequados de acordo com a idade, sexo, peso, altura, tipo de atividade física, exames laboratoriais, hábitos alimentares, histórico familiar, entre outros.
Durante o acompanhamento nutricional, os objetivos dos colaboradores são avaliados, as metas são definidas, mostram-se as opções de grupos alimentares, melhora-se o cardápio e muda-se o plano alimentar conforme a necessidade e aceitação. Tudo acontece de forma personalizada. Por isso, o acompanhamento nutricional é um trabalho individual e essencial para melhora da qualidade de vida dos trabalhadores.
Com o investimento em programas de prevenção e com o acompanhamento nutricional, os custos com assistência médica podem ser reduzidos, por meio de ações de prevenção, evitando as doenças, promovendo a saúde e bem-estar dos colaboradores.
Segundo Figueira Jr (1998), empresas que investiram em Programas de Qualidade de Vida tiveram redução de 20% na taxa de absenteísmo.
Desta forma, o acompanhamento nutricional pode gerar benefícios para todos os envolvidos: trabalhadores, empresa e sociedade em geral, além de diminuir o absenteísmo.
Vale levar em consideração que, se os índices de absenteísmo da empresa são reduzidos, a produtividade aumenta, uma vez que a saúde e vitalidade são fatores essenciais para a produtividade.
Pessoas altamente produtivas são pessoas motivadas, com bastante energia, com objetivos definidos e felizes. Raramente ficam doentes e suas atitudes têm um impacto positivo com os colegas de trabalho.

prevenir o envelhecimento

5 dicas fáceis para você aplicar no dia-a-dia e prevenir o envelhecimento!

O envelhecimento é um processo natural e simultâneo que ocorre em todo o organismo, e pode ser relacionado ao tempo ou a fatores externos. Que todos nós vamos envelhecer, isso já é certo, porém a busca pela prevenção do envelhecimento precoce é cada vez maior. Essa busca não está relacionada somente com a aparência, mas sim, com a saúde em si. As pessoas estão se preocupando em prevenir o envelhecimento, para que ele venha sem muitas complicações. Segundo o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), a estimativa é que até 2025 o percentual de brasileiros com mais de 60 anos passe de 8,9% para 18,8%, isso significa que, o Brasil está se tornando um país da terceira idade e precisa voltar suas atenções para as necessidades dessa classe.

Por isso queremos ajudar você com 5 dicas fáceis de aplicar no dia-a-dia e prevenir o envelhecimento e as suas consequências!

1. Consumir alimentos fontes de vitamina C e resveratrol:

Esses dois compostos auxiliam na prevenção da produção de radicais livres. Entre os alimentos ricos em vitamina C encontramos o limão, a laranja, o abacaxi, a ameixa, o morango, entre outros. Alimentos ricos em resveratrol são, uvas roxas, chocolates com mais de 60% de cacau, blueberries, mirtilos e amendoim.

2. Hidratação:

A hidratação celular deve ser feita diariamente para prevenir o envelhecimento precoce. A quantidade de água a ser ingerida depende do peso corporal, portanto para saber sua necessidade basta multiplicar seu peso por 35, assim terá a quantidade necessária em mililitros de água por dia. Por exemplo, se você pesa 65kg: 65×35 = 2275 ml que seriam 2,275 litros por dia!

3. Consumir alimentos ricos em betacaroteno:

Alimentos ricos nesse composto ajudam a combater os radicais livres por proteger a pele contra os raios solares, alimentos fontes de betacaroteno são o mamão, a cenoura, o tomate e a abóbora.

4. Aplicar protetor solar:

Mesmo em dias que não há sol é importante o uso do protetor solar, pois estamos sempre submetidos a raios UVA e UVB, que é o maior responsável pelo envelhecimento e manchas na pele.

5. Dormir bem:

Os processos de renovação celular acontecem durante o sono, então dormir bem é imprescindível para quem quer ter uma pele bonita e saudável.
Além dessas dicas, o seu estilo de vida também vai determinar seu envelhecimento precoce, portanto uma alimentação equilibrada e a prática de atividades físicas são bons aliados à prevenção! 😉