Se você está planejando engravidar precisa saber que a alimentação e o estilo de vida têm grande influência na fertilidade, seja ela na mulher, ou no homem!
Primeiramente vamos começar falando do principal motivo que leva à infertilidade feminina: o peso.
Estudos mostram que o baixo peso, o sobrepeso e a obesidade são condições que aumentam a infertilidade e os desfechos gestacionais indesejados, por levar a alterações no funcionamento do sistema reprodutor e interferir negativamente na saúde reprodutiva do ser humano. Distúrbios hormonais, desequilíbrios entre nutrientes, resistência à insulina, dificuldade ou ausência de ovulação e alteração da quantidade ou qualidade dos espermatozoides são algumas das consequências do estado nutricional inadequado que podem aumentar o tempo ou impedir que uma gestação ocorra de forma natural.
Endometriose e a Fertilidade
Outro risco de infertilidade que algumas mulheres apresentam é quando está associado à endometriose, uma doença em que acontece uma “menstruarão retrógada”, caracterizada por uma menstruação que acontece fora do útero e atinge outros órgãos.
Por esse motivo, foi estudado dois suplementos alimentares chamados L-carnitina e N-acetilcisiteína, a fim de amenizar os riscos de infertilidade na endometriose. Depois de muita análise e investigação, o estudo constatou que a L-carnitina se mostrou eficiente, mas ainda faltam maiores evidências para ser realmente prescrito.
Cuidado com as embalagens plásticas
Outro estudo relacionou a infertilidade com o consumo de Bisfenol A (BPA), produto utilizado na produção de plásticos policarbonatos e resinas epóxi. O consumo desse produto vem da transferência dele em embalagens plásticas de alimentos, revestimentos enlatados, garrafas de água mineral e mamadeira, e é liberado em maior quantidade quando esses produtos são congelados ou aquecidos.
Esse composto tóxico é capaz de induzir a endometriose, afetar o transporte embrionário, o desenvolvimento embrionário pré-implantação e receptividade uterina. Na hora de comprar potinhos plásticos, verifique se o produto possui BPA ou não na composição!
Uma boa alimentação influencia na fertilidade
Se você está planejando engravidar deve ficar de olho nessas dicas e principalmente na sua alimentação, pois não podemos esquecer que uma alimentação variada, colorida e natural é essencial para aumentar a fertilidade.
Confira algumas vitaminas e minerais que são essenciais nessa fase:
| Vitamina A | Cenoura, gema de ovo, mamão, óleos de peixes e manga |
| Vitamina B | Leites e derivados, carnes, oleaginosas, cereais integrais, vegetais verde escuros |
| Vitamina B6 | Semente de girassol, banana, atum, ervilha, nozes |
| Vitamina B12 | Peixes, carnes ovos, queijo e leites |
| Vitamina C | Frutas cítricas, como laranja, limão, abacaxi, ameixa |
| Vitamina D | Luz solar e gema de ovo |
| Vitamina E | Amendoim, semente de girassol, germe de trigo, grãos integrais |
| Ferro | Vegetais verde escuros, carnes no geral, algas marinhas comestíveis |
| Ácido fólico | Folhas verde escuras, como espinafre, rúcula, agrião |
| Selênio | Arroz integral, feijão, castanha do Pará, ostras |
| Zinco | Iogurtes, castanha de caju, amêndoas, amendoins e grão de bico |
Se você tem dúvidas ou quer mais dicas para tratar da fertilidade através da alimentação consulte um nutricionista da sua confiança para te ajudar e não deixe de acessar nosso artigo sobre segurança alimentar na gestação.
