Está muito estressada por aí? Apesar do estresse ser uma resposta natural e até mesmo benéfica em alguns momentos, o problema está quando situações estressantes são vivenciadas de forma prolongada. Dessa forma, é importante incluir estratégias na rotina que podem auxiliar no manejo do estresse, aliviando os seus impactos no corpo.
Primeiramente, o que é estresse?
Estresse é uma reação física e psicológica do organismo que ocorre quando a pessoa se confronta com uma situação que a irrite, cause medo, excitação ou até mesmo que a faça feliz. A ocorrência varia da forma como a pessoa foi afetada.
A reação ao estresse é uma atitude biológica necessária para a adaptação às situações novas, portanto, um pouco de estresse é positivo para a produtividade e ajustamento, pois faz com que nos movimentemos para a ação e realizemos aquilo que for necessário.
Porém, quando o estresse atua por um longo período ou é muito intenso, provoca desequilíbrio, pois contribui no desencadeamento de doenças, tanto mentais quanto físicas.
O que pode causar estresse?
Uma pessoa pode sentir estresse em momentos importantes de sua vida, motivada por ansiedade, preocupação e apreensão, como por exemplo:
- começar um novo emprego ou uma nova função
- mudar-se para uma casa nova
- ter um filho
- casar-se ou terminar um relacionamento
- descoberta de uma doença
- demandas excessivas de trabalho
- ter que se relacionar com pessoas que cause algum sentimento desagradável
Quais são os sintomas relacionados ao estresse?
O primeiro passo é estar atento a si e aos sintomas do estresse. Reconhecê-los, inicialmente pode não ser fácil, pois muitas pessoas naturalizaram o estresse como algo normal do dia a dia. As reações do estresse podem ser manifestadas em nível físico e/ou psicológico.
O estresse também pode causar mudanças nos seus hábitos alimentares, causando um desequilíbrio, por isso é importante entender a relação entre alimentação e estresse. Entenda tudo sobre o assunto no artigo:
Estratégias para o manejo do estresse
Apesar de algumas vezes não ser possível prevenir o estresse, podemos incluir algumas estratégias no dia a dia que podem tornar mais fácil administrá-lo! Veja 7 dicas:
#1 Identifique a causa do estresse
Se observe e avalie o seu humor ao longo do dia e em cada situação, da mesma forma, atente-se às situações que lhe causam estresse e lhe afetam. Quando você identificar, faça uma lista das situações, preocupações ou desafios que você acredita que estejam contribuindo para o estresse. Assim, à medida que você se conhece e identifica os estressores, é possível pensar em maneiras de controlá-los e resolvê-los ou, se necessário, evitá-los.
#2 Registre o nível de estresse e crie um mapa de ação
Após identificar os estressores, registre o seu nível de impacto, pontuando de 0 a 10, escreva como está se sentindo física e emocionalmente e a sua reação diante do momento. Com base nisso, reavalie a situação e, como resultado, estabeleça qual a melhor estratégia ou solução para lidar com o que está causando o estresse.
#3 Estabeleça limites no trabalho
Liste as tarefas que estão fazendo você se sentir sobrecarregado. Identifique as atividades necessárias e reduza o que não for essencial. Para projetos relacionados ao trabalho, faça uma lista das suas responsabilidades e converse com seu gestor saber quais as prioridades e , dessa forma, identificar a melhor forma de lidar com elas. Para questões pessoais e sociais, considere entrar em contato com as pessoas com quem você assumiu compromissos e as informe de que você não pode cumpri-los no momento ou peça ajuda para realizá-los. Evite aceitar mais responsabilidades até sentir que seu estresse está sob controle. Acima de tudo, não desrespeite seus limites.
#4 Estabeleça um compromisso com a sua saúde
Faça o que for possível para melhorar sua saúde para que você possa ter energia e disposição para enfrentar os desafios. Um pequeno passo, como uma caminhada ou outro exercício físico, pode aumentar seus níveis de energia e diminuir os sentimentos de ansiedade e estresse. A atividade física aumenta a produção de endorfina, que é um hormônio que proporciona prazer e bem-estar, reduzindo dores e estresse.
#5 Melhore a qualidade do seu sono
As pessoas que sofrem de estresse geralmente têm a qualidade do sono prejudicada. Se você costuma deitar e ficar pensando apenas em preocupações, anote-as antes de dormir e afirme a si mesmo que você resolverá em momento oportuno no próximo dia e trabalhe mentalmente para acalmar seus pensamentos. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite e deitar sempre no mesmo horário. Inclua atividades relaxantes antes de deitar, como leitura e meditação.
#6 Respire direito
A respiração está diretamente relacionada com as emoções. O estado de ansiedade faz inalar o ar com rapidez e de forma mais rasa. Mudar isso conscientemente ajuda a acalmar e fazer o corpo a voltar ao equilíbrio, além de proporcionar atenção no momento presente, minimizando ainda mais o estresse.
#7 Procure ajuda profissional
Quando o estresse está alto e causando prejuízos procure um psicólogo e um médico psiquiatra, afinal, somente esses profissionais poderão diagnosticar e orientar o tratamento adequado.
É possível prevenir o estresse?
O estresse pode ser prevenido com algumas mudanças simples no dia a dia.
- praticar diariamente o auto diálogo e o auto incentivo
- reservar momentos de prazer, relaxamento e lazer
- manter uma alimentação saudável
- praticar atividades físicas regularmente
- rir mais, se divertir
- ter relações sexuais
- preservar a qualidade do sono
- fazer psicoterapia
