“Socorro, nutri! Meu filho não quer comer mais nada! O que eu faço?” É muito comum ouvir esta frase entre os pais de crianças que estão na idade pré-escolar ou escolar. Mas como melhorar a alimentação dos filhos a fim de que eles tenham o aporte adequado de vitaminas e minerais para o desenvolvimento nesta fase tão importante da vida? Separei para você 7 estratégias para o seu filho comer melhor, confira aqui no Clube da Energié!
Meu filho não quer comer, o que fazer?
Para os pais, a alimentação dos filhos pode ser um grande desafio e eles precisam estar preparados para lidar todo dia com uma “encrenca” diferente à mesa, como por exemplo:
- Rejeição dos alimentos
- Aceitação de alimentos somente líquidos
- Rejeição de comida sólida
- Rejeição a variedade de alimentos
- Demonstração de pouco interesse pelas refeições
- Mastigação muito lenta
- Aceitação de somente alguns tipos de alimentos como: arroz, macarrão ou frango.
“Ah nutri, meu filho não quer comer, a culpa é totalmente minha!”
Sabemos que as crianças têm os adultos como modelos e copiam suas atitudes, interesses e absorvem a cultura alimentar da família, mas além disso uma criança pode sofrer influências de diversos fatores quando estão desenvolvendo o comportamento alimentar, alguns desses fatores podem estar relacionados com mudanças na:
- Alimentação e estilo de vida da família
- Industrialização dos alimentos
- Urbanização acentuada
- Globalização e desenvolvimento econômico
- Propagação de comerciais que incentivam o consumo de alimentos industrializados
- Propagação de anúncios entre vídeos que as crianças assistem na internet
Além desses fatores, sabemos que as crianças também podem ser influenciadas por desenhos, influenciadores digitais e até o próprio coleguinha da sala de aula. Viu só?
Agora vou te falar o que é necessário fazer nestes casos em que o seu filho não quer comer nada, ou somente alguns alimentos:
Primeiro
Não entre em pânico ou desespero! A criança observa absolutamente tudo o que está ao seu redor, desespero não vai ajudar ninguém em uma hora dessas, captou?
Segundo
Converse com a criança, entenda o lado dela, pergunte o porquê de ela não gostar do alimento x, y, z. Ela tem alguma dificuldade de mastigação, azia, dor no estômago?… Investigue inicialmente, com calma! Se a criança não quiser falar nada, está tudo bem também.
Terceiro
Busque a orientação de um nutricionista para te oferecer informações individualizadas para o seu filho, ele poderá encaminhar a criança para outros profissionais da saúde também, para um atendimento específico.
Quarto
(Que deveria ser o primeiro passo também) antes, durante e depois das consultas tenha paciência com seu filho, sobrinho, neto… com calma tudo se resolve!
Como fazer o filho comer melhor? 7 estratégias para melhorar a alimentação do seu filho!
“Nutri, meu filho não quer comer, e agora?!”
Clama que a gente pode ajudar.
Muitos pais e responsáveis podem ter dificuldade sobre como colocar em prática uma alimentação melhor para as suas crianças. Eu sei que você deve estar escutando várias pessoas falando ao seu redor que o seu filho não se alimenta direito e que o filho da vizinha tem a mesma idade e come frutas, verduras e legumes. Não se deixe comparar com as outras pessoas, estamos combinados? Cada caso é um caso, por isso foque no seu filho e confira 7 estratégias que selecionei para você começar a fazer com que o seu filho tenha uma alimentação melhor, confira:
#1 Estimule a criança a participar da escolha do alimento
Pergunte e incentive a criança a participar da escolha dos alimentos, isso pode gerar um interesse maior da criança com a sua própria alimentação.
#2 Incentive o seu filho a preparar o próprio prato
Utilize a imaginação, imagine que vocês estão em um restaurante e que é necessário que a criança pegue e escolha os alimentos para montar o seu prato. Isso pode aumentar as chances de variar o consumo dos alimentos.
#3 Prepare o alimento de diferentes maneiras
Cenoura ralada, cozida, assada, grelhada. Cortada em cubos, tirinhas, retângulos, fatias… varie os cortes e preparações, assim a criança evita associar um alimento a um tipo de corte.
#4 NÃO DISFARCE OS ALIMENTOS!
Em nenhuma hipótese esconda os alimentos no caldo de feijão, pois se a criança chegar a descobrir, nem o feijão ela vai consumir mais. Tenha uma relação sincera com a criança, assim ela terá mais confiança para finalmente consumir diferentes formas dos alimentos.
#5 Ofereça preparações com cores, sabores e texturas diferentes
Quanto mais colorido, melhor! Isso chama a atenção da criança, enche os olhos, e convenhamos o visual sempre fala mais alto quando vamos nos alimentar, não é mesmo? Misture sabores, brinque com texturas diferentes, isso pode auxiliar na escolha dos alimentos.
#6 Diminua o consumo de leites e sucos!
Quando a criança consome lanches, sucos ou leites em geral pouco antes das refeições principais ela pode perder a fome logo em seguida.
#7 Não ofereça recompensas e agrados por consumir algum alimento
As recompensas não valem a pena quando falamos de alimentação saudável, pois essa atitude gera um ciclo vicioso com a criança. Ela deve consumir uma refeição saudável sem esperar nada em troca.
Como fazer o filho comer comidas saudáveis? 7 estratégias para aumentar o consumo de alimentos saudáveis entre as crianças!
“Meu filho não quer comer nada saudável, só besteiras!” Às vezes, pode ser uma tortura para os pais fazerem suas crianças consumirem alimentos mais saudáveis, separei abaixo mais 7 estratégias para mudar o placar desse jogo, confira!
#1 Os pais são os modelos para as crianças!
Como disse no começo do texto, os pais servem de modelo para as crianças. Logo, se há disponibilidade de alimentos saudáveis em casa, isso pode fazer com que a criança se interesse pelo consumo destes alimentos.
Confira neste texto como o ambiente em que você está inserido pode influenciar na sua alimentação!
#2 Vá a feira ou frutaria e mostre o alimento, deixe a criança comprar!
Quando a criança conhece o alimento, faz parte da compra e da preparação, ela cria um maior envolvimento com ela e isso pode aumentar as chances de consumo.
#3 Mostre a origem dos alimentos!
Como o alimento é em sua forma natural? Como é uma árvore de jabuticaba? Tudo isso pode aumentar a curiosidade da criança sobre os alimentos. Buscas na internet, visita as fazendas e hortas podem estimular o consumo destes alimentos.
#4 Faça uma horta em casa!
Quando temos uma horta em casa, podemos ver os alimentos crescendo sob o nosso olhas, e isso pode instigar a curiosidade das crianças a fim de aumentar o consumo dos alimentos mais saudáveis.
#5 Faça receitas saudáveis com a participação dos pequenos
Ao participar das receitas, as crianças tendem a experimentar depois o resultado da preparação. Isso pode aumentar a chances de variar a alimentação dos pequenos.
Confira neste link mais 5 receitas saudáveis e deliciosas para preparar com os seus filhos!
#6 Não force a criança a consumir o que ela não quer!
Essa atitude só pode deixar a criança com mais medo de consumir os alimentos, mostre a ela, incentive o consumo, mas não force absolutamente nada!
#7 Mostre as vantagens de uma alimentação saudável para as crianças!
Uma alimentação saudável traz diversos benefícios para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Além disso, previne doenças crônicas como obesidade, hipertensão e diabetes.
Como fazer meu filho comer arroz e feijão?
O típico prato brasileiro é composto pelo arroz e feijão, e essa dupla traz diversos benefícios para a saúde como reduzir o risco de obesidade em crianças.
Mas e quando a criança se recusa a consumir estes alimentos, o que fazer? Confira algumas dicas a seguir:
- Versões coloridas com o arroz tradicional: arroz colorido, bolinho de arroz assado…
- Opte por outras leguminosas como: ervilha in natura ou congelada, lentilha, grão de bico, ou outros tipos de feijão
- Ao invés do arroz que tal batata doce, inhame ou até batata inglesa? Mas prefira fazer essas preparações assadas, grelhadas ou cozidas.
4 receitas saudáveis para crianças
Confira a seguir 4 receitas para você fazer com os seus filhos!
Shake de banana e morango para crianças
Ingredientes
- 16 morangos
- 2 bananas-maçã
- 4 copos de iogurte natural
- 4 colheres de sopa de açúcar (opcional)
Modo de preparo
Lave os morangos, descasque as bananas. No liquidificador, bata dois copos de iogurte com as bananas e o açúcar (opcional). Distribua o shake entre os 4 copos e reserve. Lave o liquidificador e bata os morangos com os outros 2 copos de iogurte e o açúcar. Complete os copos com o shake de morango.
Cookies de chocolate
Ingredientes
- 1 ½ xícara de chá de farinha de trigo
- 1 xícara de chá de chocolate meio amargo picado (150g)
- 1 xícara de açúcar mascavo
- 100g de manteiga em temperatura ambiente
- 1 ovo
- 1 xícara de chá de castanhas de caju torradas sem sal (150g)
- 1 colher de chá de fermento em pó
- ¼ colher de chá de extrato de baunilha
Modo de preparo
Pré-aqueça o forno em 180 graus, unte uma assadeira grande com manteiga e polvilhe farinha de trigo, retire o excesso. Pique o chocolate em pequenos pedaços. No liquidificador bata as castanhas até obter uma farinha grossa e reserve. Em uma tigela coloque a farinha de trigo e as castanhas moídas, junte a manteiga e misture até formar uma farofa úmida. Acrescente o ovo, açúcar, fermento e extrato de baunilha. Misture bem com as mãos até formar uma massa lisa. Misture o chocolate à massa. Para modelar os cookies: enrole 2 colheres de sopa da massa em forma de bolinha e distribua pela assadeira, depois pressione delicadamente para ficar um pouco achatada e deixe assar, até quando colocar o palito no meio no cookie e sair sem limpo, sem massa.
Batata bolinha assada para crianças
Ingredientes
- 4 xícaras chá de batata bolinha (inteiras)
- 4 galhos de alecrim
- 1 punhado de sal grosso
- 6 colheres de sopa de azeite
Modo de preparo
Pré-aqueça o forno a 180 graus, lave as batatas sem descascar. Em uma assadeira coloque as batatas, o alecrim e o sal, regue com azeite de oliva. Misture os ingredientes e leve ao forno para assar por 1 hora e 30 minutos. Sirva ainda quente!
Sorbet de manga!
Ingredientes
- 2 mangas maduras
- Caldo de ½ limão
Modo de preparo
Descasque e corte as mangas, leve ao congelador e deixe congelando por 4 horas, evite deixar os pedaços muito juntos. Retire a manga do congelador e deixe em temperatura ambiente por 10 minutos. Coloque os pedaços de manga no liquidificador, junte o caldo de limão e bata até obter a consistência de sorvete.
Salada colorida
Ingredientes
- 1 maço de alface americana
- 1 cenoura
- 1 pepino japonês
- 1 beterraba
- ½ xícara de tomate cereja
- 6 ovos de codorna
- Azeite e sal a gosto
Modo de preparo
Lave e seque as folhas de alface, tomate, pepino, cenoura e beterraba. Corte o tomate ao meio, o pepino, a cenoura e a beterraba em tirinhas (se preferir, pode cozinhar a cenoura e a beterraba!) Cozinhe os ovos de codorna, descasque e corte-os ao meio. Misture todos os ingredientes e tempere com azeite e sal a gosto.
E aí, o que achou das dicas e receitas? Comente aqui embaixo!
