Por mais que você chegue da academia cansado, sem forças até para tomar banho, é muito importante fazer uma refeição adequada nesse momento. Para te ajudar, selecionamos 10 receitas pós treino fáceis de fazer!
Por quê comer no pós treino é importante?
Durante o exercício físico, nosso corpo gasta mais energia do que em repouso e os músculos sofrem micro lesões. Por isso, nada de ficar em jejum após o treino: carboidratos são importantes para repor a energia e proteínas são necessárias para reparar os músculos. Vamos lá conferir as receitas pós treino?
10 receitas pós treino deliciosas, fáceis e rápidas de fazer
Receitas pós treino salgadas
Omelete de Claras + Arroz
Ingredientes
- 1 ovo inteiro + 2 claras
- Sal e pimenta à gosto
- Salsinha e cebolinha picadas
Modo de Preparo
Bata os ingredientes e leve à frigideira antiaderente já quente. Quando estiver bem cozido, sirva com uma porção de arroz.
Patê de Frango Desfiado + Bolacha de Arroz Integral
Ingredientes
- 3 colheres de sopa de frango desfiado
- 1 colher de sopa cheia de queijo cottage
- Sal e temperos naturais à gosto
- 6 bolachas de arroz integral
Modo de Preparo
Misture bem os ingredientes até formar um patê e passe nas bolachas de arroz integral.
Crepioca
Ingredientes
- 1 ovo inteiro + 1 clara
- 1 colher de sopa cheia de goma de tapioca
- Sal à gosto
- 2 colheres de sopa de atum ou frango desfiado
Modo de Preparo
Bata bem os ovos, a goma de tapioca e o sal. Leve à frigideira antiaderente até formar uma “panqueca”. Recheie com atum ou frango desfiado. Você também pode acrescentar tomate cereja no recheio.
Tapioca
Ingredientes
- 2 colheres de sopa de goma de mandioca
- Recheio da sua preferência
Modo de Preparo
Faça uma tapioca com cerca de 2 colheres de sopa de goma. Recheie com alguma proteína, como frango desfiado, atum ou queijo cottage!
Empadinha de Atum
Ingredientes
- 1 lata de atum em óleo
- 2 colheres de sopa de creme de ricota light
- 1 colher de sopa de farelo de aveia
Modo de Preparo
Escorra bem o atum para retirar o óleo. Misture os ingredientes e distribua em 2 forminhas de empadinha. Leve ao forno por 20 minutos. Sirva quente.
Barquinhas de Abobrinha com Carne Moída
Ingredientes
- 2 abobrinhas pequenas
- 250g de patinho moído
- 1 tomate picado
- 1 cebola picada
- 1 dente de alho picado
- 1 colher de sopa de óleo de girassol
- Sal a gosto
Modo de Preparo
Encha uma panela de água e leve ao fogo. Quando ferver, coloque as abobrinhas cortadas ao meio no sentido do comprimento por 2 minutos. Retire as abobrinhas. Retire as sementes (miolo) da abobrinha e reserve. Em uma panela, refogue o óleo, a cebola e o alho. Quando a cebola ficar transparente, acrescente a carne, o tomate e o sal. Refogue até cozinhar bem a carne. Misture o miolo da abobrinha. Em seguida, recheie as abobrinhas com a carne moída e leve ao forno pré-aquecido por 15 minutos. Sirva.
Receitas pós treino doces
Vitamina de Banana
Ingredientes
- 500ml de leite desnatado
- 1 banana média
Modo de Preparo
Bata os ingredientes no liquidificador e toma em seguida.
Smoothie Refrescante
Ingredientes
- 1 banana
- 1 fatia de melão maduro sem sementes
- 1 xícara de iogurte desnatado natural
- 2 colheres de leite em pó desnatado
- 2 colheres de chá de mel
- 1/2 colher de sobremesa de essência de baunilha (opcional)
- ½ xícara de gelo
Modo de Preparo
Bata os ingredientes no liquidificador e tome a seguir!
Panqueca Doce
Ingredientes
- 1 ovo + 2 claras
- 2 colheres de sopa de farelo de aveia
- 1 colher sobremesa de cacau em pó
- 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim sem açúcar
Modo de Preparo
Bata bem os 3 primeiros ingredientes e despeje em uma frigideira pré-aquecida. Tampe, vire a panqueca quando der o ponto e acrescente a pasta de amendoim como recheio.
Bolinhas de Proteína
Ingredientes
- 2 xícaras de oleaginosas (nozes, amêndoas, castanha do pará)
- 2 colheres de sopa de cacau em pó
- 2 colheres de whey protein concentrado sem sabor
- 2 colheres de sopa de mel ou calda de agave
- Coco ralado fino ou em flocos à gosto
- 1 e ½ bananas médias geladas
Modo de Preparo
Triture as oleaginosas em um processador de alimentos até que fiquem pequenos pedacinhos. Misture todos os ingredientes até formar uma massa. Molde em pequenas bolinhas. Cubra com o coco ralado. Armazene na geladeira ou mesmo no freezer.
