5 alimentos para conseguir aquele bronzeado perfeito!

O verão está aí! Praia, piscina, sol e hora de conquistar um bronzeado lindo!
A boa notícia é que a sua alimentação também pode ajudar a conquistar aquela “cor do verão” tão desejada, não só colaborando com a pigmentação da pele, como também protegendo-a contra os efeitos indesejados do sol, como manchas, envelhecimento precoce e câncer de pele.

Confira 5 alimentos que vão ajudar a garantir um bronzeado duradouro e saudável:

1. Alimentos de cor alaranjada/amarelada

Alimentos como cenoura, manga, abóbora e damasco são ricos em betacaroteno, uma substância que contribui para a produção de melanina (proteína que protege a pele dos raios solares e é a responsável pela cor da nossa pele e pelos), auxiliando no bronzeamento.

2. Alimentos de cor vermelha

Melancia, tomate, morango, entre outros, são ricos em licopeno, uma substância com ação antioxidante que ajuda a retardar o envelhecimento das células e protege a sua pele contra os raios ultravioletas.

3. Oleaginosas

Nozes, amêndoas e castanhas são ricas em vitamina E. Essa vitamina é um poderoso antioxidante que ajuda na proteção contra os raios solares, na prevenção do envelhecimento precoce e câncer de pele.

4. Alimentos cítricos

Laranja, limão, acerola são alguns alimentos ricos em vitamina C. Essa vitamina é importante para a formação do colágeno, auxilia na proteção contra o envelhecimento precoce e ajuda a manter a pele mais bonita.

5. Alimentos ricos em ômega 3

Esse tipo de gordura encontrada em alimentos como a linhaça, chia, azeite e peixes (salmão, arenque, atum, sardinha e cavala) auxilia na absorção do betacaroteno e possui propriedades antiinflamatórias, ajudando na proteção da pele.

Algumas dicas importantes:

• O ideal é que esses alimentos comecem a ser ingeridos 7 dias antes da exposição ao sol
• Não exagere no consumo de alimentos ricos em betacaroteno, pois o excesso pode deixar a pele alaranjada – Consumir de 1 a 2 porções por dia
• Beba muito líquido! No calor perdemos muita água e minerais através do suor, por isso o consumo de água, água de coco e sucos naturais são fundamentais para hidratar o corpo e evitar que a pele fique ressecada
• Tenha calma! O bronzeamente ocorre de forma gradual e não instantaneamente
• Não se exponha ao sol entre os horários de 10 a 16 horas, pois esse horário o sol é mais quente
• NÃO ESQUEÇA O PROTETOR SOLAR! Por mais que alguns alimentos possam exercer efeito protetor contra os raios solares, eles não substituem o uso do protetor.

Uma dica legal para ajudar no bronzeado e ainda se hidratar são as receitas de “sucos bronzeadores”. Confira abaixo 2 opções deliciosas: