Certamente você já deve ter ouvido falar sobre a influência da alimentação na nossa rotina de trabalho, estudos e principalmente nas atividades físicas. Hoje vamos falar um pouco mais sobre a alimentação e exercícios físicos.
Qual a influência da alimentação no aumento da performance na prática de atividades físicas?
Essencial para a manutenção da saúde, a alimentação equilibrada e individualizada também pode surtir muitos efeitos quando falamos em exercícios físicos. O controle do que ingerimos é necessário não somente nas refeições principais, como café da manhã, almoço e jantar, mas também no pré, intra e pós treino.
Um trabalho realizado no ano de 2007 estudou o consumo de suplementos por frequentadores de algumas academias de ginastica na cidade de Belo Horizonte – Minas Gerais. Verificou-se que, 81,2% da população estudada usavam suplementos alimentares, sendo 63,2% do sexo masculino e 36,8% do sexo feminino. Porém, apenas o suplemento não trará grandes resultados quando falamos de performance, é necessário também uma alimentação individualizada e equilibrada.
Então, vamos ao que interessa! O que comer para aumentar sua performance na prática de exercícios físicos?
➜ Antes das atividades:
É necessário escolher alimentos que proporcionam boas fontes de energia, mas que não sejam de difícil digestão.
Exemplo:
- Banana + aveia em flocos e canela
- Bolacha de arroz + pasta de amendoim integral
- Tapioca + ovo
- Café + óleo de coco + canela
- Batata doce cozida + queijo tipo cottage ou ricota
➜ Durante as atividades:
É necessário ingerir alimentos ou suplementos alimentares também energéticos e de rápida absorção, porém apenas quando os exercícios passarem de 1 hora de duração.
Exemplo:
- Banana passa
- Repositor hidroeletrolítico
- Sachê de mel
- Sachê de carboidrato
➜ Após as atividades:
Agora é a hora de fazer a recuperação da energia gasta durante os exercícios físicos. O importante é realizar refeições completas, ou seja, que contenham carboidratos, proteínas e gorduras BOAS.
Exemplo:
- Batata doce, carne magra, queijo branco
- Tapioca, ovos e azeite de oliva ou manteiga ghee
- Macarrão integral com atum
- Legumes, filé de frango e suco de fruta natural
Importante lembrar sempre da HIDRATAÇÃO! De nada adianta um organismo bem nutrido se não estiver também bem hidratado. Então, o consumo de água durante o dia, inclusive durante a atividade física, faz TODA diferença para uma boa resposta do organismo.
