Já ficou gripado neste inverno? Essa época do ano é marcada pelo aumento da prevalência de infecções respiratórias, principalmente devido às alterações de temperatura, a baixa umidade do ar e também aos ambientes menos ventilados, propiciando a proliferação de vírus relacionados com essas doenças.
Mas será que podemos prevenir essas infecções? Afinal, quando falamos de saúde em geral, a frase “Prevenir é o melhor remédio” é praticamente uma verdade absoluta e eu tenho certeza que você já ouviu isso diversas vezes na sua vida. Mas será que isso se aplica nesses casos?
Podemos fazer algo para melhorar nossa imunidade e se prevenir?
Com certeza! E o estilo de vida será o seu melhor aliado: ter um sono de qualidade, controlar o estresse (nesse artigo tem algumas dicas bem legais para te ajudar) e praticar exercício físico de forma regular e de média intensidade são alguns pontos importantes.
E claro, não podemos esquecer da alimentação! Lembre-se: Nenhum alimento isolado tem o poder de melhorar a nossa imunidade! O que irá importar é o padrão alimentar, ou seja, os seus hábitos alimentares no geral.
Investir em comida de verdade, com um padrão alimentar rico em frutas, legumes e verduras, com baixo consumo de alimentos ultraprocessados, deve ser a base da sua alimentação para um corpo mais saudável. Quando ingerimos alimentos ricos em vitaminas e minerais com frequência, nosso corpo fica mais forte para o combate de possíveis vírus e outros patógenos.
Quando pensamos na imunidade, alguns nutrientes e compostos merecem destaque devido a sua importância para a manutenção do nosso sistema imune.
Além disso, para se prevenir contra as doenças dessa estação, cuidar do intestino é FUNDAMENTAL, já que esse órgão é MUITO importante para o bom funcionamento do sistema imunológico:
- Mastigue devagar: isso impacta na sua saúde intestinal!
- Não beba líquidos com as grandes refeições, eles atrapalham o processo de digestão! Mas, fora delas, invista na água!
- Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras como verduras, aveia, chia, linhaça, amaranto.
- Beba pelo menos 2 litros de água por dia
- Não utilize medicamentos por conta própria – apenas com recomendação médica!
Nutri, já estou com doente! O que posso fazer?
O mais importante nessa hora é manter seu corpo alimentado e hidratado para que ele tenha energia para combater o vírus!
- Mantenha sempre uma garrafinha de água por perto e hidrate-se durante todo o dia
- Inclua chás para ajudar a se hidratar.
- Dificuldade em comer frutas? Opte por sucos naturais, mas evite coá-los, combinado? Também vale nas vitaminas!
- Está sem apetite e/ou com perda de paladar e olfato?
Coma menores quantidades dos alimentos, porém mais vezes ao dia. Além disso, invista em comidas mais pastosas, como purês e sopas, legumes cozidos e prefira carne moída, ovo mexido ou frango desfiado na hora de escolher a fonte proteica. Ah, e para realçar o sabor dos alimentos, invista em temperos naturais, como alho, cebola, orégano, cheiro verde, alecrim, cúrcuma e gengibre.
Para saber mais sobre como a alimentação pode ajudar a proteger a sua imunidade, confere esse outro artigo aqui no nosso blog!
O shot da imunidade funciona?
O shot leva em sua composição alimentos com alta concentração de compostos bioativos que ajudam no sistema imunológico, mas lembre-se que nenhum alimento ou preparação fará milagre na sua imunidade, se o seu estilo de vida precisa de ajustes!
Uma boa alimentação, sono, funcionamento intestinal adequado, hidratação correta e prática de exercícios físicos regulares são fundamentais para um sistema imunológico fortalecido.
Quer algumas dicas de preparações saudáveis para esse inverno? Confira essas receitas deliciosas aqui!
Por fim, é importante lembrar que a imunidade estar ótima não é garantia de proteção contra nenhum vírus, ok?
É MUITO IMPORTANTE mantermos medidas de prevenção adicionais para evitarmos o contágio
#1 Vacinação em dia!
Nenhuma vacina te impede de pegar a doença, mas reduz MUITO as chances de você evoluir para casos graves.
#2 Mantenha as medidas de segurança
- Higienize as mãos com água e sabão ou álcool em gel
- Não toque no rosto sem ter higienizado as mãos previamente
#3 Evite contato com outras pessoas, caso esteja apresentando sintomas
Se tiver qualquer sintoma gripal, mantenha-se em isolamento e use máscara para não contaminar outras pessoas!
Proteção nunca é demais, né? Cuide-se!
