Se “Triglicerídeos alto como baixar?” é a sua dúvida, trago boas notícias: ao adotar uma dieta equilibrada, os efeitos positivos sobre os níveis de triglicérides não demoram a aparecer.
O consumo elevado de carboidratos simples, refinados e bebidas alcoólicas pode fazer as taxas de triglicérides irem às alturas. Quando isso acontece, além de complicações cardiovasculares e diabetes, a pessoa fica mais sujeita a desenvolver pancreatite e sofrer redução dos níveis de HDL, aquela partícula considerada benéfica por facilitar a eliminação do colesterol pelo organismo.
A resposta à modificação alimentar é muito mais rápida e fácil nesses casos do que naqueles de colesterol elevado. Mudanças na dieta e estilo de vida podem ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos. Isto também pode manter o seu corporal, colesterol, diabetes e pressão arterial sob controle.
Triglicerídeos alto como baixar? 10 dicas para controlar os níveis de triglicerídeos no sangue
1. Perca o excesso de peso
Se você está acima do peso, uma perda de peso de alguns quilos pode ser útil. Consumir menos calorias e em menores porções são boas maneiras de começar.
2. Não exagere no açúcar
No organismo, o açúcar e os doces são quebrados e transformados em partículas menores que serão absorvidas. O problema é que essa absorção estimula a produção de triglicerídeos pelo fígado. Além disso, há um depósito dessa gordura no pâncreas que atrapalha o funcionamento das células de insulina, fazendo com que a taxa de glicose no sangue também aumente. Dependendo do caso, o açúcar deve ser substituído por adoçante.
3. Limite a quantidade de carboidrato
Evite consumir em uma mesma refeição arroz, macarrão, batata e farofa. Opte por apenas uma fonte de carboidrato e, se possível, em sua versão integral.
4. Controle a ingestão de doces em geral
Como refrigerantes, sucos de caixinha já adoçados, sobremesas, balas, etc.
5. Inclua na dieta alimentos ricos em ômega 3
Essa substância auxilia no controle e redução dos triglicérides e, por isso, deve fazer parte da alimentação. Para obtê-la, basta optar por peixes, como cavala, sardinha, salmão, atum, bacalhau e arenque. Assim, seu consumo sempre deve ser priorizado quando a outra opção for uma carne vermelha. Lembre-se, de preparar o peixe de forma que ele fique com baixo teor de gordura, sendo a melhor alternativa grelhá-lo.
6. Faça exercícios físicos regularmente
Excesso de peso é a principal causa de aumento de triglicerídeos no sangue. Por isso, aliar uma dieta equilibrada a prática de exercícios físicos, de preferência aeróbicos, é a melhor maneira de combater o alto nível de triglicérides, uma vez que ele aumenta a queima de gordura corporal.
7. Evite o consumo de álcool
Bebidas alcoólicas são altamente calóricas, estimulando a produção de triglicerídeos e por isso, devem ser evitadas.
8. Pare de fumar!
O tabagismo aumenta os riscos de doenças cardiovasculares e diabetes, sendo um hábito prejudicial que potencializa os prejuízos causados pela alta taxa de triglicerídeos no sangue. Assim como o açúcar, ele causa resistência de insulina devido ao acúmulo de gordura no abdômen.
9. Consuma fibras
Prefira o farelo de aveia, pois é nele que está concentrada a maior parte da fibra solúvel responsável pelos efeitos redutores da absorção da gordura da dieta. As sementes de chia e linhaça, também auxiliam a reduzir os triglicérides. A quantidade recomendada é de duas colheres de sopa ao dia, que podem ser usadas em cima de frutas (como a banana picada), da salada de frutas ou com feijão (substituindo a farinha). Saiba mais sobre as fibras aqui!
10. Prefira carnes magras
Em relação à carne prefira as magras e grelhadas (carne vermelha sem gordura, aves sem pele, peixe), consumindo mais vezes na semana os peixes. Ao ingerir leguminosas (feijão, soja, ervilha, grão-de-bico), evite a adição de produtos gordurosos e embutidos, como bacon e linguiças. Também evite o consumo de gorduras saturadas, principalmente as do leite integral e derivados, como os queijos e iogurtes. Utilize laticínios desnatados.
Agora que você descobriu o que fazer com os triglicerídeos alto como baixar é só colocar essas 10 dicas em prática! 🙂
