Fazer lanches saudáveis no meio da manhã e da tarde é essencial para quem quer perder peso. Esse hábito mantém o metabolismo acelerado, mantém os níveis de glicose no sangue e controla o apetite até a próxima refeição, evitando a compulsão.
Como fazer lanches saudáveis com a rotina corrida?
Mesmo com a correria do dia a dia é possível ter opções saudáveis. Para manter-se bem nutrido é importante que esses lanches sejam boas fontes de:
- proteínas
- carboidratos
- gorduras boas
- e vitaminas.
12 opções de lanches saudáveis para uma alimentação equilibrada
1. Frutas variadas ou smoothies de frutas (polpas naturais e sem adição de açúcar)
2. Frutas + iogurte semi-desnatado + aveia
3. Salada de frutas + granola
4. Banana amassada com canela + 2 castanhas + 2 nozes
5. Banana + quinoa ou amaranto ou aveia + mel ou agave
6. Cookies integrais ou biscoitos integrais ou barra de cereais ou snacks integrais:
Dê preferência àqueles ricos em fibras e com baixo teor de gordura saturada. Evitar aquelas em que os primeiros ingredientes são: glicose, xarope de milho ou gordura vegetal.
7. Iogurte semi-desnatado + 1 colher de sopa de semente de chia, linhaça, gergelim, granola ou aveia
8. Mix de oleaginosas + frutas desidratadas:
Exemplo: 1 castanha do pará, 3 castanhas de caju, 6 amêndoas, 2 nozes, 1 damasco, 1 ameixa seca.
Escolha as oleaginosas livres de sal.
Escolha as frutas desidratadas sem adição de açúcar: Damasco, uva passa, abacaxi, maçã, banana.
9. Vitaminas com frutas e sementes de chia, linhaça ou girassol
10. Sucos verdes concentrados (folhas + vegetais + frutas)
11. Torrada integral com pasta de grão de bico, ou requeijão light, ou com ricota temperada com azeite e orégano.
12. Sanduíches Naturais
Está sem ideias? Aqui tem várias:
- Pão sírio integral + homus + tomate;
- Pão de milho + creme de ricota light;
- Pão de batata light + queijo cottage;
- Pão de forma integral + requeijão light + tomate cereja + manjericão;
- Pão de forma multi grãos + tahine (pasta de gergelim integral) + cenoura ralada;
- Pão de forma integral + atum light + gotinhas de limão + pepino japonês;
- Pão integral + molho pesto + rúcula + tomate.
