Você é o que você come. E sua pele é um reflexo não só do passar dos anos, mas das escolhas que você faz ao longo da vida. Pele saudável é reflexo de uma boa nutrição e hidratação. Vamos aprender os alimentos para uma pele saudável e linda?
Quais os melhores alimentos para uma pele saudável e bonita?
Antioxidantes
O consumo diário de antioxidantes auxilia na prevenção do envelhecimento precoce.
Por isso inclua alimentos fonte de vitamina C, A, E, zinco e selênio, entre eles:
- frutas cítricas
- frutas vermelhas
- cúrcuma
- aveia
- linhaça
- oleaginosas (nozes, castanhas, avelãs, amêndoas).
Alimentos que ajudam no colágeno
Para uma boa sustentação da pele, necessitamos do colágeno, uma proteína que pode retardar e prevenir o aparecimentos de rugas e flacidez.
Alguns aminoácidos (lisina, propina e glicínia), a vitamina C, o cobre e o manganês são co-fatores na produção de colágeno e podem ser encontrados nos seguintes alimentos:
- peixes e frutos do mar
- carnes magras
- oleaginosas
- cereais integrais
- feijões
- vegetais verde-escuros
- batata
- frutas secas
- chá verde.
Para potencializar os efeitos do colágeno devemos também incluir na dieta o mineral silício. Ele possui papel de destaque como estimulante na síntese de colágeno e pode ser encontrado em:
- aveia
- leguminosas (feijão)
- milho
- algas
- salsa
- nabo
- trigo
- arroz integral, entre outros.
Leia também: Tomar colágeno para pele flácida realmente ajuda na firmeza e elasticidade?
Quais alimentos podem afetar o aspecto da pele?
Não podemos esquecer daqueles alimentos que atuam de modo contrário, provocando ou agravando danos a nossa pele.
São eles:
- refrigerantes
- doces
- frituras
- gorduras de origem animal
- embutidos (salsicha, linguiça, calabresa, hambúrguer)
- frios
- queijos amarelos
- alimentos ricos em sódio como sal, caldos prontos, temperos prontos e salgadinhos.
Por isso passe longe destes vilões!
Hábitos saudáveis também ajudam a ter uma pele linda!
Tão essencial quanto saber o que comer, é saber o que evitar: o tabagismo e o sedentarismo.
Portanto pratique atividade física regular, cuide da alimentação e se hidrate. Esse trio vai garantir uma pele de dar inveja!
Por Amanda Oliveira
Nutricionista | CRN8-7460
