Os alimentos são considerados nossos “combustíveis” para realizarmos nossas tarefas diárias e afinal, sem saúde, não conseguimos ir muito adiante, certo?? Ter uma alimentação saudável é essencial para alcançar uma maior qualidade de vida, pois hábitos alimentares adequados proporcionam ao nosso organismo condições para uma vida mais saudável, acrescentando anos com muita saúde, produtividade alta e disposição.
O comer não se limita somente a satisfação da sensação física de fome, a alimentação constitui uma das atividades humanas mais importantes, não só por razões biológicas, mas também por envolver aspectos econômicos, sociais, psicológicos e culturais.
O nosso padrão de alimentação vem mudando ao longo do tempo, pois estamos comendo mais produtos industrializados do que versões in natura e o número de casos de adultos e jovens com doenças crônicas como a obesidade, hipertensão, doenças cardiovasculares estão aumentando e em contraste a desnutrição está diminuindo, segundo o guia alimentar para a população brasileira.
Não podemos também comer só por comer, a qualidade dos alimentos que ingerimos é fundamental! Por isso, temos 5 dicas para a alimentação ajudar você a ter alta performance na vida. Confiram:
1. Alimentação, comportamento e estilo de vida!
O ato de se alimentar deve ser prazeroso, por isso prefira sempre lugares tranquilos e companhia para realizar suas refeições. Preste atenção no alimento, mastigue de forma lenta e sinta seu sabor. Se você está ansioso, triste ou chateado, procure outras atividades prazerosas. Tenha também boas noites de sono, pois é essencial para o bem estar físico e mental, já que durante o sono vários hormônios são regulados no nosso organismo. Realize exercícios físicos com regularidade, assim você terá mais disposição para suas atividades.
2. Organização e Planejamento.
Se você não planejar e não se organizar, a chance de optar por algum alimento não muito saudável é grande. Portanto, reserve um tempo para ir ao mercado e compre os itens que precisa para não deixar faltar em casa. Organize-se para fazer de 5 a 6 refeições por dia, pois longos períodos em jejum deixarão seu metabolismo muito lento e diminuirão sua energia e produtividade, além de favorecer o surgimento de algumas doenças e afetar sua alta performance. Tenha sempre com você uma garrafinha de água para se hidratar bem. Uma boa hidratação previne o cansaço e a fadiga, ajuda a eliminar toxinas, mantém as células saudáveis e melhora a aparência e a textura da pele. A água ajuda ainda a transportar algumas vitaminas hidrossolúveis como a vitamina B1, B2, B6, B12e a vitamina C.
3. Faça escolhas assertivas – Opte pelos alimentos in natura!
Quanto mais natural sua alimentação, melhor. Então evite consumir alimentos ultraprocessados, pois eles podem trazer danos a sua saúde. Prefira alimentos in natura como frutas, legumes e verduras que são fontes de fibras, vitaminas e minerais. Insira as oleaginosas e sementes nos lanches intermediários. Não se esqueça dos grãos (feijões), leites e derivados desnatados e carnes magras para fornecer a quantidade de proteína que precisamos.
4. Faça substituições saudáveis!
Que tal trocar os cereais (arroz, pães, massas, biscoitos) brancos pelas versões integrais? Os carboidratos integrais nos fornecem mais fibras, vitaminas e minerais, além de promover maior sensação de saciedade. Substitua os leites e derivados integrais, que possuem mais gordura, para as versões desnatadas ou com baixo teor de gordura. A quantidade de cálcio presente em ambas as versões é a mesma.
4. Equilíbrio, moderação e bom senso.
Afinal, nenhum alimento é proibido. Coma sem medo, todo alimento é permitido se consumido conscientemente, de forma moderada. Sempre que tiver dúvidas em relação a sua rotina de alimentação, procure seu nutricionista para lhe orientar melhor.
