Você já ouviu falar do dia do “lixo”?
No mundo das dietas restritivas, o dia do “lixo” é aquele dia libertador onde você pode comer de tudo e na quantidade que quiser, sem restrições! Com certeza é um dia muito esperado para aqueles que vivem em restrição durante a semana, assim parece uma orientação maravilhosa, não é mesmo? Mas será que o dia do “lixo” seria uma estratégia indicada? Vamos descobrir!
Muitas pessoas seguem e indicam a estratégia do dia do “lixo” no processo de emagrecimento, com o objetivo de se “permitir” um dia da semana comer o que quiser, é uma forma de “amenizar” as dificuldades que é seguir uma dieta restritiva, assim o indivíduo se sente mais motivado, pois sabe que em pelo menos um dia da semana vai conseguir comer guloseimas e preparações que ao seu ver, não podem fazer parte de uma rotina saudável.
Mas será que isso funciona mesmo?
A resposta é não!
Essa visão que tudo ou nada, separar os alimentos entre vilões e mocinhos, muda drasticamente sua relação com a comida, causando sentimentos de culpa e até compulsão! Quer um exemplo? Você quer comer um chocolate, para matar sua vontade, poderia ser uma porção de 4 quadradinhos, mas como você está no “dia do lixo” você vai aproveitar e comer a barra inteira, afinal não será permitido comer esse alimento durante a semana.
Outra questão é que o dia do “lixo” pode impactar muito na quantidade de calorias ingeridas, muitas vezes mais do que você pode imaginar, atrapalhando assim seu objetivo de emagrecimento! Afinal, precisamos entender que existem vários fatores para você conseguir emagrecer, mas pensando em calorias, um dia da semana onde existe um alto consumo de alimentos mais calóricos de maneira descontrolada, pode sim impactar a longo prazo o seu emagrecimento e prejudicar todo o processo de reeducação alimentar.
E porque nos apegamos tanto ao dia do “lixo”?
Na maioria das vezes é por dietas muito restritivas, onde se exclui um grupo inteiro de alimentos ou até se passa fome, causando a compulsão por alimentos mais palatáveis, quando você finalmente chega no seu dia “libertador” da semana, onde irá poder comer fast food, guloseimas e doces sem nenhum controle. Isso não é saudável, sabemos que alimentos não servem apenas para nutrir, eles têm seu papel de reconfortar, dar prazer, tudo é questão de equilíbrio!
Então nutri, como posso fazer para substituir meu dia do “lixo”?
DICA #1: Não faça dietas restritivas
Quando você se priva radicalmente de um grupo alimentar ou passa fome, a tendência é a compulsão alimentar depois. Comece um processo de reeducação alimentar, buscando o equilíbrio nas suas refeições! Você pode comer de tudo, mas não tudo!
DICA #2: Tenha uma refeição livre
Escolha uma a duas refeições da semana para ser a refeição livre, não o dia todo. Mas lembre-se de mastigar devagar, faça na companhia de alguém querido, tenha um momento agradável a mesa! Faça dessa refeição um momento de prazer, não de culpa! Muitas vezes ressignificando esse momento, você nem irá comer tanto como imagina!
Outra dica nesse sentido é fazer trocas inteligentes, por exemplo: pipoca de micro-ondas por pipoca natural de panela ou batata frita por batata na fritadeira elétrica, isso irá reduzir as calorias da refeição!
DICA #3: Reflita sobre sua relação com certos alimentos!
Muitos alimentos palatáveis, como chocolate, doces, lanches, podem estar sendo ingeridos além do necessário por uma fome emocional, é importante saber o porque você está “descontando” seus sentimentos nesses alimentos. Eles devem fazer parte da sua rotina alimentar, mas não como forma de compensação o tempo todo.
É importante descobrirmos outras formas de prazer além da comida. Explore outras possibilidades que também te fazem bem, como ouvir música, ler um livro, dançar, caminhar, meditar para relaxar a mente, e não sempre apelar para as guloseimas, quando quiser se sentir bem!
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