diabetes alimentação brócolis

Você tem Diabetes? Inclua o brócolis na sua alimentação!

Atualmente, 387 milhões de pessoas tem diabetes no mundo e há a previsão de que no ano de 2035 teremos 471 milhões. No Brasil, há mais de 13 milhões de pessoas com diabetes, ou seja, 6,9% da população. E esse número só cresce a cada ano. É muita gente com diabetes, né?!
Você é diabético? E se alimenta bem? É muito importante ter uma alimentação variada e equilibrada para evitar ou para controlar o diabetes, além de um estilo de vida saudável! Mas isso provavelmente você já sabe, né?

O que você não sabia é que incluir o brócolis na sua alimentação pode auxiliar no seu tratamento da diabetes tipo 2!

Sim! Uma pesquisa recente mostrou que o sulforafano – composto natural presente no brócolis e em outros vegetais – reduz a produção de glicose no fígado e melhora o controle da glicose em pessoas com diabetes tipo 2. Assim, melhora a glicemia de jejum em pessoas com obesidade e diabetes tipo 2 desregulada. Muito interessante, não é mesmo?

E o que é o diabetes tipo 2?

Ele está em 90 a 95% dos casos de diabetes e é uma doença crônica em que pode ocorrer duas situações: o corpo não produzir insulina ou não conseguir utilizar corretamente a insulina produzida, sendo causada pelos fatores genéticos e ambientais, ou seja, a hereditariedade e o seu dia a dia – dependendo de como é sua alimentação, se faz ou não atividade física, entre outros! 

E a insulina?

É um hormônio que controla a quantidade de glicose no sangue, pois, por meio dela, a glicose que obtivemos pela alimentação é utilizada pelo nosso corpo. Nos casos de diabetes, é comum a hiperglicemia – níveis altos de glicose no sangue -, e se assim permanecer por longo tempo, pode levar a complicações, como danos em órgãos, vasos sanguíneos e nervos, diminuição da qualidade de vida, entre outras. Não queremos isso, certo?
Agora que você já aprendeu sobre o diabetes e que o brócolis é uma boa opção para o tratamento da diabetes tipo 2, é hora de consumi-lo no seu dia a dia para ter os seus benefícios! Inclua-o nas suas refeições e muita saúde para você!

reduzir gastos com planos de saúde

Como a nutrição pode reduzir gastos com planos de saúde?

Embora não seja obrigatório, a maior parte das empresas oferece plano de saúde para seus funcionários, como uma forma de melhorar os atrativos e diferenciais para os colaboradores. No entanto, o valor que a empresa paga mensalmente pode ser responsável por uma grande fatia das despesas totais do negócio. Segundo dados da 27ª Pesquisa Anual de Benefícios da consultoria Mercer Marsh Benefícios, entre 2012 e 2016 houve um aumento de 42% nos gastos com planos de saúde por parte das empresas. O valor total gasto é equivalente a cerca de 11% das despesas com folha de pagamento. Mas como reduzir gastos com planos de saúde?
Com a maior expectativa de vida da população, o surgimento de novas doenças e o aparecimento de novas técnicas cirúrgicas, a tendência é que os custos com saúde subam a cada ano. Esses dados alertam as empresas a buscarem alternativas que ajudem a reduzir a utilização dos planos de saúde pelos funcionários. E a melhor solução é investir em promoção de saúde e na prevenção de doenças.

É possível reduzir gastos com planos de saúde através da mudança de hábitos!

A pesquisa da Mercer Marsh Benefícios investigou também a presença de programas de qualidade de vida dentro das empresas. Do total, 20% adotam algum tipo de programa focado em prevenção de doenças e manutenção de saúde, a fim de reduzir gastos com os planos.
Dessas empresas, 62% investem em programas de nutrição, com incentivo à alimentação saudável.

Por que investir em nutrição in company?

A nutrição é um ponto-chave na promoção de saúde. Em primeiro lugar, porque todo mundo se alimenta, certo? Logo, ações de promoção de alimentação saudável atingem todos os funcionários de uma empresa, e não só grupos específicos. Em segundo lugar, porque a má nutrição está relacionada com grande parte das epidemias de saúde dos últimos anos: obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e câncer. Assim, quando uma empresa começa a perceber que investir em promoção de saúde é essencial, deve também pensar em quais ações aplicar primeiro.
A resposta pode estar em colocar em ação práticas que tenham impacto na prevenção das doenças mais comuns e que possam ser úteis para todos seus funcionários.
A curto prazo, a mudança do hábito alimentar tem impactos na disposição e concentração das pessoas. Para a empresa, isso significa mais foco e melhor produtividade das equipes.
A médio e longo prazo, os ganhos com um programa nutricional têm mais impacto nos custos da empresa. Os funcionários adoecem menos, logo, utilizam menos o plano de saúde.
Leia também: Como o acompanhamento nutricional pode diminuir o absenteísmo?

Confira outros benefícios ganhos ao optar por um programa nutricional para a empresa e seus colaboradores:

  • Manutenção de peso saudável: uma alimentação com equilíbrio entre todos os grupos alimentares, sem radicalismos, reduz os riscos de excesso de peso e de doenças associadas;
  • Melhora da disposição: saco vazio não para em pé! Quem se alimenta com a frequência adequada apresenta melhor disposição durante o dia;
  • Bom humor: consumir alimentos que auxiliem na produção de serotonina, como a banana, ajuda na melhora do humor. Bem melhor trabalhar com uma equipe alto astral, não é?
  • Imunidade alta: refeições ricas em vitaminas e minerais fazem o sistema de defesa do organismo trabalhar melhor e combater infecções, como gripes e resfriados;
  • Prevenção de deficiências nutricionais: apesar da alta prevalência de obesidade na população, é comum as pessoas apresentarem déficits nutricionais, ou seja, baixa quantidade de algum nutriente na alimentação. Essas deficiências, com o tempo, podem levar a doenças graves. O nutricionista é o profissional que ajuda a identificar e ajustar as quantidades alimentares para solucionar esses problemas.
  • Envelhecimento saudável: com o passar dos anos, é natural que apareçam doenças na população. Com uma boa alimentação desde cedo, rica em antioxidantes, a tendência é que essas doenças sejam evitadas ou apareçam mais tarde.

Todos os aspectos acima têm relação direta com a menor utilização de consultas médicas e exames e com melhora do rendimento no trabalho.
Leia também: Uma boa nutrição aumenta a produtividade nas empresas
É imprescindível que as empresas criem consciência de que investir na saúde dos colaboradores, evitando o surgimento de doenças que certamente vão aumentar a demanda por serviços de saúde é tão importante quanto tratar as doenças dos funcionários de forma econômica.
Ações de alimentação saudável realizadas por uma empresa com experiência em nutrição corporativa conseguem auxiliar de forma eficaz para reduzir gastos com planos de saúde e resultar na economia da empresa com esse o setor.

obesidade infantil

Seu filho está acima do peso? Entenda as razões da explosão da obesidade infantil no Brasil

Foi-se o tempo em que a preocupação com o acúmulo de gordura era exclusiva dos adultos! Estar acima do peso não é mais apenas um problema de estética que pode levar seu filho a enfrentar na escola apelidos desagradáveis, constrangimentos, preconceitos, exclusão social e até agressão física sem razão. Além dessa complicação social absurda bem conhecida como bullying – que por si só já causa um prejuízo emocional enorme aos pequenos – a obesidade infantil se tornou nos últimos anos um grave problema de saúde pública, atingindo níveis alarmantes no Brasil e em todo o mundo. Entre a década de 80 e o ano de 2013, a prevalência de sobrepeso e obesidade infantil no mundo quase dobrou (+47,1%). Segundo um relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS) do ano passado, pelo menos 41 milhões de crianças com menos de cinco anos de idade estão acima do peso ou são obesas.
No Brasil, apesar de mais da metade da população adulta ter excesso de peso, é na população infantil que os dados são mais alarmantes. De acordo com o Ministério da Saúde (MS), uma em cada três crianças brasileiras entre 5 e 9 anos está acima do peso recomendado pela OMS. Entre os brasileirinhos de 6 a 19 anos, os índices de sobrepeso chegam a 15% e de obesidade 5%. E o que é pior: esses índices continuam aumentando, principalmente entre as classes sociais mais baixas.

 A obesidade entre crianças e adolescentes aumentou 239% no Brasil em 20 anos. 

Confira também 5 ideias de lanches saudáveis para levar para a escola, com a nutri Mirelli, e crie hábitos saudáveis no seus filho

Agora, confira as 2 grandes razões dessa verdadeira explosão da obesidade infantil no Brasil.

1ª GRANDE RAZÃO: Alimentação

Nos últimos trinta anos, a alimentação dos brasileiros mudou bastante. Segundo dados da Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), realizada em todas as capitais brasileiras, os brasileiros estão consumindo menos ingredientes considerados básicos e tradicionais – como o arroz e o feijão, leite e derivados, frutas e hortaliças; e mais alimentos prontos para consumo ricos em açúcar, sal e gorduras – como salgadinhos, refrigerantes e alimentos congelados. Entre os adultos, apenas 30% consome frutas, verduras e legumes em cinco dias da semana. E se as crianças são reflexos dos adultos, já podemos imaginar que esses índices devam ser bem similares entre os pequenos.
Leia também: Sim ao arroz e feijão: dupla diminui o risco de obesidade em crianças
O estudo Nutri Brasil Infância II avaliou a hora do lanche de crianças entre 4 a 6 anos, mapeando os alimentos mais consumidos neste momento. Entre esses alimentos estão os biscoitos com ou sem recheio, as guloseimas (balas, pirulitos e caramelos), iogurte ou leite fermentado, e os pães, alimentos ricos em açúcar. A soma do açúcar presente no lanche da tarde e no lanche da manhã já praticamente atinge o limite diário estipulado pela OMS (cerca de 25g) em todas as regiões do Brasil. E essas refeições são as menores do dia, fornecendo apenas 10 a 15% das necessidades energéticas diárias da meninada.
De acordo com um outro estudo, denominado The Infant and Kids Study (IKS), realizado com mais de 1000 crianças da região metropolitana de São Paulo, 33,5% das crianças de 4 a 12 anos consomem mais gordura do que a recomendação diária, e 77% das crianças de 9 a 12 anos consomem mais sal do que o recomendado também pela OMS (cerca de 5g).

Como está o consumo alimentar das crianças brasileiras?

De forma geral, o consumo alimentar das crianças brasileiras é marcado por alto consumo energético, mas baixo consumo de vitaminas e minerais, especialmente ferro, vitamina A e zinco. Ou seja, nossas crianças não estão comendo pouco, em quantidade (calorias), mas não comem com qualidade, e apesar dos números a mais na balança, elas não têm todos os nutrientes necessários para seu pleno desenvolvimento e crescimento, o que pode trazer graves consequências para a saúde.

Entenda as consequências da obesidade para crianças e adolescentes

Consequências da Obesidade Infantil: Apneia, Diminuição da auto estima, Problemas Respiratórios, Estrias, Pés Chatos, Aumento dos níveis de colesterol e triglicerídeos, Problemas cardíacos, Desvios de Coluna, Risco de Diabetes Pressão alta e Gordura no Fígado, Lesões nas articulações.

2ª GRANDE RAZÃO: Atividade física

A pesquisa IKS também revelou outro dado de ficar com a boca aberta: mais da metade das crianças de 1 até 12 anos é considerada sedentária, ou seja, não faz mais do que 5 horas de atividade física por semana. O problema é maior entre meninas, atingindo 56% deste universo. O espaço da brincadeira nas ruas ou espaços sociais vem sendo substituído pelas telinhas: 75% das crianças entre 7 a 12 anos passam 4 horas ou mais por dia em frente à TV, tablets e/ou celulares, mais do que o dobro do tempo recomendado por especialistas, que é de no máximo 2 horas por dia para crianças acima de 2 anos.
obesidade infantil - atividade física - tablet - celular
É importante ressaltar que a obesidade é uma doença complexa que envolve outros diversos fatores: genéticos, metabólicos, comportamentais, culturais e sociais. Como a criança não é a única responsável por suas próprias escolhas no que se refere à alimentação, a obesidade infantil é também um reflexo de toda a sociedade, que é em grande parte responsável por essa pandemia. A prevenção é a melhor forma de lidar com a doença, até porque crianças obesas tem 80% mais chance de continuarem obesas na vida adulta. Mas quando o quadro já está instalado é preciso promover uma mudança no estilo de vida da criança e de toda a família, com uma reeducação alimentar aliada à prática de atividades físicas.

Veja algumas dicas para previnir a obesidade infantil:

  • A prevenção da obesidade infantil começa desde o nascimento. O aleitamento materno exclusivo até os 6 meses de vida é fator importante de prevenção de obesidade no restante da vida.
  • Após 1 ano de idade, a alimentação da criança deve seguir os padrões da família. E a família é o melhor exemplo! Por isso não adianta exigir que seu filho coma bem sozinho. A família toda deve consumir comida de verdade: cereais integrais, laticínios e carnes magras, frutas, verduras e legumes fazem parte de uma alimentação saudável.
  • O ideal é que a criança faça 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e 2 a 3 pequenos lanches entre essas refeições.
  • Evite oferecer guloseimas, biscoitos recheados, salgadinhos, fast foods e refrigerantes às crianças, especialmente nos intervalos das refeições! Beliscos prejudicam o apetite e favorecem o ganho de peso.
  • No intervalo entre as refeições ofereça água! E nas refeições evite oferecer bebidas ricas em açúcar, como refrigerantes e sucos industrializados, preferindo sempre a própria água ou sucos integrais/naturais.
  • Inclua seu filho no planejamento do cardápio e no preparo das refeições! Leve-o com você na feira, mercado, peça-o para ajudar a colocar a mesa para o jantar ou para preparar com você uma receita para a família.
  • Cuidado com o tempo excessivo em frente às telas e com os compromissos excessivos! Toda criança deve ter o tempo e a liberdade para brincar. Passear com o cachorro, correr no condomínio, jogar bola ou mesmo games de exercícios físicos deixam o dia mais divertido e ativo!
doenças causadas pela má alimentação

10 doenças comuns que são reduzidas com uma boa alimentação

Com a correria do dia a dia, a maioria das pessoas acaba não tendo uma alimentação saudável, lembrando de se alimentar bem apenas quando surge algum tipo de doença. Muitos não se atentam que, com uma alimentação balanceada é possível evitar uma série de doenças causadas pela má alimentação.

Alguns fatores como não ter horário para comer (beliscar a toda hora), pular refeições, consumir alimentos industrializados (ricos em açúcar e gordura) e fazer dietas da moda (responsáveis pelo efeito sanfona) diminuem a disponibilidade de nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo e isso resulta no aparecimento de doenças.  

10 doenças que podem ser evitadas com uma alimentação adequada

#1 Obesidade

Obesidade é uma doença crônica caracterizada pelo excesso de gordura corporal. As causas da obesidade são fatores genéticos, ambientais e psicológicos. Entre os fatores ambientais está o consumo excessivo de calorias e o sedentarismo.

#2 Colesterol elevado

O colesterol é produzido pelo nosso organismo para desempenhar funções importantes, como a formação de hormônios e ácidos biliares. Porém, o excesso de colesterol pode trazer complicações sérias para nossa saúde. Entre essas complicações estão aumento do risco de doenças cardiovasculares, que hoje são consideradas uma das principais causas de morte.

O aumento do colesterol pode estar associado a diversos fatores. Uma má alimentação e a ingestão de grandes quantidades de alimentos fontes de gordura, como a gema do ovo, carnes, leite integral e embutidos, são alguns dos principais fatores.

Por esse motivo, devemos buscar bons hábitos no consumo alimentar e estilo de vida. Dessa forma, conseguimos que os índices do LDL, conhecido como “colesterol ruim” e do HDL – “colesterol bom” – fiquem dentro dos índices saudáveis. Confira 10 dicas para controlar o colesterol e ter mais qualidade de vida!

#3 Gastrite

Gastrite é uma inflamação na mucosa do estômago, que pode ser aguda ou crônica. Nos casos de gastrite crônica, o agente causador mais comum é a infecção pela bactéria h. pylori. A gastrite também pode ocorrer devido ao fator hereditário, stress, má alimentação, realização de poucas refeições ao dia com grande volume de alimentos e com grandes intervalos entre cada refeição.

A recomendação é evitar alimentos que causem desconforto e irritem ainda mais a mucosa, como as frituras em geral, doces, bebidas à base de cafeínas, bebidas gaseificadas, bebidas alcoólicas, alimentos ácidos, condimentados e outros.

O ideal para evitar qualquer problema é fracionar as refeições, ou seja, comer mais vezes ao dia, em menores quantidades. Leia também: Omeprazol: O uso crônico pode fazer mal?

#4 Diabetes

É uma doença caracterizada pela falta de produção ou produção insuficiente de insulina ou também pela ação insuficiente da insulina, que faz com que haja o aumento na taxa de glicose no sangue. A diabetes Tipo II está relacionada com o excesso de peso e a obesidade. Você tem Diabetes? Inclua o brócolis na sua alimentação!

#5 Hipertensão

A hipertensão ocorre quando os níveis de pressão arterial encontram-se acima dos valores de referência para a população em geral. Podemos citar como causas da hipertensão a obesidade, consumo excessivo de álcool e de sal, tabagismo, sedentarismo e fator hereditário.

Para controlar a pressão arterial é fundamental ter uma alimentação balanceada, praticar exercícios e diminuir o consumo de sódio. Diminua o consumo de sal de cozinha e de alimentos ricos nesse mineral. Fique de olho nos rótulos! Os alimentos industrializados geralmente são ricos em sódio.

#6 Anemia

Uma das causas da anemia é a falta de ferro na alimentação.

A deficiência de ferro causa redução na produtividade no trabalho, resposta imune e infecções, podendo também alterar o desenvolvimento psicomotor, o processo de aprendizado e a concentração.

#7 Doenças Cardiovasculares

As três principais recomendações para evitar as doenças cardiovasculares são: ingerir sal moderadamente (isto é, consumir por dia no máximo 3 colheres de rasas [café]), comer oito a dez porções de frutas, verduras e legumes diariamente e evitar alimentos gordurosos, principalmente aqueles com altos níveis de gorduras saturadas como as frituras.

#8 Câncer

A alimentação inadequada é classificada como a segunda causa de câncer que pode ser prevenida. São responsáveis por até 20% dos casos de câncer nos países em desenvolvimento, como o Brasil, e por responsáveis aproximadamente por 35% das mortes pela doença.

Uma alimentação rica em frutas, legumes, verduras, cereais integrais e pobre em alimentos ultraprocessados (como aqueles prontos para consumo e bebidas açucaradas) pode prevenir de 3 a 4 milhões de casos novos de câncer a cada ano no mundo.

#9 Gripe

Uma alimentação saudável também pode ajudar a reduzir o aparecimento de gripes. Os alimentos in natura são melhores que suplementos para a prevenção da gripe, pois nos oferecem todos os nutrientes que o corpo necessita. Por exemplo, comer uma laranja é melhor do que tomar pastilhas de vitamina C, pois a laranja oferece um conjunto de nutrientes (magnésio, potássio, vitaminas B6, B9 e antioxidantes) que os suplementos não contêm em sua composição. Imunidade: Aprenda a melhorá-la através da alimentação!

#10 Osteoporose

Esta doença está muitas vezes relacionada a uma dieta pobre em cálcio e rica em carnes, gorduras e açúcares refinados. Devemos evitar o consumo excessivo desses alimentos, preferindo consumir os que são ricos em cálcio, para melhorar a absorção deste mineral e prevenir a osteoporose.

Seguindo essas dicas de alimentação você irá prevenir doenças causadas pela má alimentação e conquistar uma vida mais saudável!

receita de sorvete natural de banana

Sorvete Natural de Banana

Sorvete Natural de Banana

Ingredientes

  • 1 banana prata grande bem madura fatiada e congelada
  • 2 colheres de sopa de iogurte natural integral

Modo de preparo

Coloque tudo no liquidificador e bata. Se ficar muito mole, coloque no congelador por 10 minutos ou até ficar consistente.
Você ainda pode adicionar: 30ml de suco concentrado de maracujá ou; 1 colher de café de cacau em pó ou; 1 colher de sobremesa de leite de coco para variar o sabor.

Esse sorvete natural de banana é um belo substituto aos tradicionais sorvetes industrializados. Dá só uma olhada na comparação com um Sorvete de Chocolate.

sorvete natural de banana versus sorvete de chocolate

 

comer antes do treino na hora do almoço

10 ideias de lanches para comer antes do treino na hora do almoço

A rotina é intensa, as horas passam depressa e quando nos damos conta, não conseguimos realizar o treino do dia. Daí, passa-se mais uma semana, mais um mês e nada de exercícios! Puxa! Quem nunca já passou por isso? Algumas pessoas encontraram uma solução para esse problema: treinar no horário do almoço. MAS, surge a dúvida… o que comer antes do treino na hora do almoço?
Muita gente treina durante o horário do almoço porque este é o único horário disponível, porém, por causa da rotina corrida, é muito comum se esquecerem de comer alguma coisa antes. Às vezes a última refeição foi às 06h00 no café da manhã ou até mesmo a pessoa nem comeu nada ainda no dia e vai fazer exercícios de jejum (perigo, perigo!!).

Por que preciso comer antes do treino na hora do almoço?

A refeição que antecede os exercícios (pré-treino) é fundamental para fornecer energia ao nosso corpo durante a realização dos exercícios, ajudando a prevenir a hipoglicemia e contribui para melhor sensação de saciedade pós-treino, evitando aquela vontade de comer um monte de comida depois!
Recomenda-se priorizar antes do treino a ingestão de alimentos de fácil digestão, como os carboidratos com índice glicêmico baixo (absorção lenta dos carboidratos).

Nutri, ajuda aí com umas ideias do que comer antes do treino na hora do almoço!

Confira essas dicas e receitinhas deliciosas. Não tem desculpa para não comer bem e saudável antes dos exercícios, heim!!

▶︎ Ideia 1

Banana com aveia e canela (opcional)

▶︎ Ideia 2

Pão integral com queijo branco

▶︎ Ideia 3

Pão integral com pasta de amendoim sem açúcar

▶︎ Ideia 4

Salada de frutas + 1 col. Sopa de mix de fibras (farelo de aveia e farinha de linhaça)

▶︎ Ideia 5

1 iogurte desnatado sem açúcar + 2 col. Sopa de granola sem açúcar (pode ser aveia também)

▶︎ Ideia 6

Biscoito de arroz integral com geleia sem açúcar

▶︎ Ideia 7

Crepioca com queijo branco

Ingredientes

  • 1 ovo
  • 2 col. Sopa de goma de tapioca
  • 1 col. Sopa de chia
  • Recheio: 1 fatia de queijo branco

Modo de preparo
Misturar o ovo, a goma de tapioca e a chia e mexer bem com a ajuda de um fuet ou garfo. Temperar à gosto e levar à frigideira antiaderente até dourar os dois lados. Acrescentar o queijo branco.

▶︎ Ideia 8

Aveioca com pasta de amendoim sem açúcar

Ingredientes

  • 1 ovo
  • 2 col. Sopa de farelo de aveia
  • 1 col. Sobremesa de chia
  • Orégano a gosto

Modo de preparo
Misturar o ovo, o farelo de aveia, a chia e o orégano e mexer bem com a ajuda de um fuet ou garfo. Temperar à gosto e levar à frigideira antiaderente até dourar os dois lados. Acrescentar a pasta de amendoim sem açúcar.

▶︎ Ideia 9

Batata doce assada com alecrim

Ingredientes       

  • 1 batata doce grande bem lavada picada em rodelas (não descascar)
  • sal e pimenta do reino a gosto
  • Alecrim
  • Azeite

Modo de preparo
Cortar a batata doce com casca em rodelas (é importante lavar bem a batata). Disponha-a em uma forma grande. Temperar com sal e pimenta. Colocar alecrim por cima. Regar com um fio de azeite por toda a batata. Assar em forno pré-aquecido a 180º por 20 minutos ou até que as batatas estejam bem douradas.

                                                                                                              

▶︎ Ideia 10

Bolinhos crocantes

Ingredientes

  • 100 g de peito de frango desfiado
  • 50 g de batata doce cozida
  • Temperos a gosto (cebola, orégano, pimenta, sal)
  • Tomate (opcional)
  • Cenoura ralada (opcional)

Modo de preparo
No mixer ou no liquidificador, bater 50 g batata doce cozida, acrescentando água aos poucos até que a mistura vire uma massa com consistência um pouco mais rala que um purê. Misturar essa massa ao frango desfiado e os temperos escolhidos.
A mistura do frango com a batata doce terá uma consistência suficiente para fazer bolinhos com uma colher de sopa. Distribuir os bolinhos em uma forma antiaderente, e levar ao forno baixo / médio por cerca de 30 a 40 min.

▶︎ Ideia 11 Extra! 😉

Experimente a receita do bolinho crocante usando a mandioca no lugar da batata doce, também fica sensacional! 

E aí, gostou dessas ideias de lanches para comer antes do treino na hora do almoço?

Vale lembrar que a quantidade precisa ser ajustada de acordo com as suas necessidades nutricionais e objetivo, então na dúvida, procure um nutricionista!
Depois de comer alguma dessas receitinhas e treinar, você certamente vai voltar para o trabalho com muito mais pique, já que o corpo libera neurotransmissores, como a endorfina, que deixam qualquer pessoa mais disposta.
Agora ficou fácil treinar na hora do almoço, não é!? Alimente-se bem e bons treinos!
Você quer mais receitinhas do que comer antes do treino? Confira esse artigo com 10 receitas incríveis para comer antes do treino!