9 benefícios do alongamento: descubra como ele pode ajudar na sua saúde

9 benefícios do alongamento: descubra como ele pode ajudar na sua saúde!

Você passa horas em frente ao computador ou tende a ficar numa mesma posição por um longo período de tempo? Entre carreira, família e responsabilidades diárias, é fácil isso acontecer e sentir as dores e tensões se acumulando no corpo, não é mesmo?

Mas acredite: você sabia que existe uma solução simples e eficaz para aliviar essas dores e recuperar sua energia?

Confira os benefícios do alongamento e como ele pode ajudar a melhorar esses incômodos e restaurar o seu bem-estar.

Alongue-se!

Lembre-se: o nosso corpo precisa de movimento!

Quando ficamos em uma mesma posição por muito tempo, nossos músculos sofrem um enrijecimento e, com isso, começam aparecer as dores!

O alongamento proporciona o estiramento das fibras musculares. Na verdade, ele é até um reflexo natural do nosso corpo frente a esses momentos em que ficamos estáticos por longos períodos: basta refletir sobre a necessidade de espreguiçar-se logo após acordar.

Porém, devido a correria do dia a dia, acabamos deixando de lado essa prática que é tão necessária para a nossa saúde e, com isso, reduzimos nossa flexibilidade, ficamos mais tensos e doloridos.

Quais sãos os benefícios do alongamento?

A alimentação também pode contribuir muito para a sensação de bem estar, confira esse artigo aqui no nosso blog para saber mais!

Como aproveitar os benefícios do alongamento na sua rotina?

#1 Inclua uma rotina de alongamento a qualquer hora do dia

Antes, durante ou após o trabalho. Ele pode entrar no momento em que você preferir, só não deixe de praticar!

#2 Você pode realizar quantas vezes for necessário

De forma preventiva sem dores e também quando sentir aquela dorzinha incômoda. Escute seu corpo!

#3 Realize de acordo com o seu limite e no seu tempo

Respeite o seu corpo: cada pessoa tem seu nível de flexibilidade, e é importante respeitá-lo. Evite a sensação de dor intensa durante o alongamento.

#4 Respire!

É importante que você sempre inspire pelo nariz e expire pela boca durante a prática.

#5 É importante que você pause a cada duas horas

Faça pausas a cada duas horas ininterruptas de trabalho para incluir ao menos cinco minutos de alongamento.

#6 Não realize movimentos bruscos

Opte por movimentos suaves e contínuos, mantendo a posição por 15 a 30 segundos.

#7 Faça lembretes para se alongar

”Ah, mas eu esqueço de realizar diariamente”. Coloque para despertar seu celular ou ative o lembrete no seu e-mail/calendário para incluir essa prática como parte da rotina.

#8 Tenha um espaço para se alongar

Escolha um espaço dentro da sua casa ou no escritório que seja aconchegante para você.

#9 Tudo vai bem com música, inclusive o alongamento!

Escolha uma playlist mais relaxante ou animada: você é quem manda na trilha sonora! O alongamento é uma ferramenta poderosa para cuidar do corpo e da sua saúde! Prepare-se para notar uma melhora na qualidade de vida, aproveitar os benefícios do alongamento e #partiusealongar!

Estratégias para o manejo do estresse

Estratégias para o manejo do estresse

Está muito estressada por aí? Apesar do estresse ser uma resposta natural e até mesmo benéfica em alguns momentos, o problema está quando situações estressantes são vivenciadas de forma prolongada. Dessa forma, é importante incluir estratégias na rotina que podem auxiliar no manejo do estresse, aliviando os seus impactos no corpo.

Primeiramente, o que é estresse?

Estresse é uma reação física e psicológica do organismo que ocorre quando a pessoa se confronta com uma situação que a irrite, cause medo, excitação ou até mesmo que a faça feliz. A ocorrência varia da forma como a pessoa foi afetada.

A reação ao estresse é uma atitude biológica necessária para a adaptação às situações novas, portanto, um pouco de estresse é positivo para a produtividade e ajustamento, pois faz com que nos movimentemos para a ação e realizemos aquilo que for necessário.

Porém, quando o estresse atua por um longo período ou é muito intenso, provoca desequilíbrio, pois contribui no desencadeamento de doenças, tanto mentais quanto físicas.

O que pode causar estresse?

Uma pessoa pode sentir estresse em momentos importantes de sua vida, motivada por ansiedade, preocupação e apreensão, como por exemplo:

  • começar um novo emprego ou uma nova função
  • mudar-se para uma casa nova
  • ter um filho
  • casar-se ou terminar um relacionamento
  • descoberta de uma doença
  • demandas excessivas de trabalho
  • ter que se relacionar com pessoas que cause algum sentimento desagradável

Quais são os sintomas relacionados ao estresse?

O primeiro passo é estar atento a si e aos sintomas do estresse. Reconhecê-los, inicialmente pode não ser fácil, pois muitas pessoas naturalizaram o estresse como algo normal do dia a dia. As reações do estresse podem ser manifestadas em nível físico e/ou psicológico.

O estresse também pode causar mudanças nos seus hábitos alimentares, causando um desequilíbrio, por isso é importante entender a relação entre alimentação e estresse. Entenda tudo sobre o assunto no artigo:

Você não precisa exagerar! Entenda a relação entre alimentação e estresse e tome as rédeas da sua vida

Estratégias para o manejo do estresse

Apesar de algumas vezes não ser possível prevenir o estresse, podemos incluir algumas estratégias no dia a dia que podem tornar mais fácil administrá-lo! Veja 7 dicas:

#1 Identifique a causa do estresse

Se observe e avalie o seu humor ao longo do dia e em cada situação, da mesma forma, atente-se às situações que lhe causam estresse e lhe afetam. Quando você identificar, faça uma lista das situações, preocupações ou desafios que você acredita que estejam contribuindo para o estresse. Assim, à medida que você se conhece e identifica os estressores, é possível pensar em maneiras de controlá-los e resolvê-los ou, se necessário, evitá-los.

#2 Registre o nível de estresse e crie um mapa de ação

Após identificar os estressores, registre o seu nível de impacto, pontuando de 0 a 10, escreva como está se sentindo física e emocionalmente e a sua reação diante do momento. Com base nisso, reavalie a situação e, como resultado, estabeleça qual a melhor estratégia ou solução para lidar com o que está causando o estresse.

#3 Estabeleça limites no trabalho

Liste as tarefas que estão fazendo você se sentir sobrecarregado. Identifique as atividades necessárias e reduza o que não for essencial. Para projetos relacionados ao trabalho, faça uma lista das suas responsabilidades e converse com seu gestor saber quais as prioridades e , dessa forma, identificar a melhor forma de lidar com elas. Para questões pessoais e sociais, considere entrar em contato com as pessoas com quem você assumiu compromissos e as informe de que você não pode cumpri-los no momento ou peça ajuda para realizá-los. Evite aceitar mais responsabilidades até sentir que seu estresse está sob controle. Acima de tudo, não desrespeite seus limites.

#4 Estabeleça um compromisso com a sua saúde

Faça o que for possível para melhorar sua saúde para que você possa ter energia e disposição para enfrentar os desafios. Um pequeno passo, como uma caminhada ou outro exercício físico, pode aumentar seus níveis de energia e diminuir os sentimentos de ansiedade e estresse. A atividade física aumenta a produção de endorfina, que é um hormônio que proporciona prazer e bem-estar, reduzindo dores e estresse.

#5 Melhore a qualidade do seu sono

As pessoas que sofrem de estresse geralmente têm a qualidade do sono prejudicada. Se você costuma deitar e ficar pensando apenas em preocupações, anote-as antes de dormir e afirme a si mesmo que você resolverá em momento oportuno no próximo dia e trabalhe mentalmente para acalmar seus pensamentos. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite e deitar sempre no mesmo horário. Inclua atividades relaxantes antes de deitar, como leitura e meditação.

#6 Respire direito

A respiração está diretamente relacionada com as emoções. O estado de ansiedade faz inalar o ar com rapidez e de forma mais rasa. Mudar isso conscientemente ajuda a acalmar e fazer o corpo a voltar ao equilíbrio, além de proporcionar atenção no momento presente, minimizando ainda mais o estresse.

#7 Procure ajuda profissional

Quando o estresse está alto e causando prejuízos procure um psicólogo e um médico psiquiatra, afinal, somente esses profissionais poderão diagnosticar e orientar o tratamento adequado.

É possível prevenir o estresse?

O estresse pode ser prevenido com algumas mudanças simples no dia a dia.

  • praticar diariamente o auto diálogo e o auto incentivo
  • reservar momentos de prazer, relaxamento e lazer
  • manter uma alimentação saudável
  • praticar atividades físicas regularmente
  • rir mais, se divertir
  • ter relações sexuais
  • preservar a qualidade do sono
  • fazer psicoterapia
Doença celíaca e infertilidade: qual o impacto no sonho da gestação?

Doença celíaca e infertilidade: qual o impacto no sonho da gestação?

Você sabia que a doença celíaca pode ter uma relação com a infertilidade? Essa seria uma das manifestações extraintestinais dessa condição cada vez mais prevalente na população. Mas como essa associação pode acontecer? Entenda mais no texto!

O que é a doença celíaca?

A doença celíaca é uma doença autoimune que afeta o intestino de indivíduos predispostos geneticamente: a partir da exposição ao glúten, uma proteína encontrada em grãos como trigo, cevada, malte e centeio, é desencadeada uma resposta inflamatória no intestino, resultando em danos na mucosa intestinal e prejudicando a absorção de nutrientes.

Estima-se que ela afeta em torno de 2 milhões de pessoas no Brasil, mas a maioria delas encontra-se sem diagnóstico.

Além dos sintomas gastrointestinais típicos, como diarreia, dor abdominal e flatulência, a doença celíaca pode ter outras consequências em todo o corpo, sintomas classificados como extraintestinais, incluindo problemas de fertilidade.

Doença celíaca e infertilidade sintomas da doença celíaca
É importante ressaltar que algumas pessoas podem ser assintomáticas ou apresentarem apenas as manifestações extraintestinais, o que significa que podem ter a doença sem saber.

Qual a relação com a infertilidade?

Estudos têm demonstrado que a doença celíaca pode levar homens e mulheres à infertilidade.

Em mulheres com doença celíaca não tratada, há uma maior incidência de infertilidade, aborto espontâneo e parto prematuro. No caso dos homens, a doença celíaca não tratada pode levar a uma redução na qualidade do sêmen, incluindo a diminuição da contagem e da motilidade de espermatozoides e da motilidade espermática.

Acredita-se que a relação entre a doença celíaca e a infertilidade ocorra devido à deficiência de nutrientes essenciais, como ferro, zinco, cálcio e ácido fólico, que são importantes para a fertilidade e o desenvolvimento saudável do bebê.

Um outro fator que relaciona a doença celíaca com a infertilidade é a inflamação crônica: este quadro pode afetar a qualidade dos óvulos e também o desenvolvimento endometrial, que é necessário para a implantação do óvulo fecundado, além de impactar na qualidade do esperma.

Casais com infertilidade inexplicada e mulheres com gestações com restrição de crescimento intrauterino e/ou com aborto recorrente devem ser testados para avaliar o diagnóstico da doença.

Doença celíaca e infertilidade: como tratar?

A exclusão total do glúten da dieta favorece a redução do processo inflamatório no intestino e no corpo, além de melhorar a absorção de nutrientes, havendo estudos demonstrando que esse tratamento aumenta significativamente as taxas de gravidez e a redução da incidência de abortos espontâneos. Além disso, pode ser necessária a suplementação dos nutrientes em deficiência e de probióticos.

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