Quantas mulheres que você conhece estão acima do peso e não praticam exercício físico? Ou que exageram no consumo de bebida alcoólica? Que estão estressadas? Esses são alguns dos principais fatores de risco para o desenvolvimento do câncer de mama!
Então sim: o seu estilo de vida influencia na prevenção desta doença!
Cuidar do seu estilo de vida é se prevenir!
Atualmente, segundo o Instituto Nacional de Câncer, é o tipo de câncer mais incidente no público feminino no Brasil, depois do câncer de pele e o que mais causa mortes.
Mas, é importante alertar: cerca de 80 a 90% dos casos da doença se relacionam com fatores externos, como o estilo de vida. E é aqui que os seus hábitos de vida podem fazer a diferença e ajudar na prevenção contra a doença.
Alimentação x câncer de mama
Manter um padrão alimentar equilibrado ajuda na manutenção do peso corporal saudável, evitando o excesso de peso, o qual é um fator de risco para o desencadeamento do câncer de mama.
Alguns estudos científicos demonstram que incluir ao menos 3 porções de frutas e verduras por dia diminui as chances de câncer de mama. Ainda, é importante limitar o consumo de carne vermelha e de carne processada, uma vez que o excesso se associa com aumento de pelo menos 10% do risco de desenvolvimento da doença.
O consumo de leite em quantidades superiores a 450g/dia foi associado a um risco aumentado para a doença, assim como a ingestão excessiva de álcool.
Torre e colaboradores (2023) demonstraram que um padrão alimentar semelhante ao do mediterrâneo (consumo de castanhas, azeite de oliva, peixes ricos em ômega-3, frutas, hortaliças e cereais integrais) exerce um efeito protetor sobre o risco de câncer da mama, especialmente na pós-menopausa. Nesse artigo você irá descobrir 11 benefícios da dieta do mediterrâneo!
Exercício físico x câncer de mama
Já é bem estabelecido que se manter ativa é um fator de proteção contra o câncer de mama. Recomenda-se que adultos e idosos pratiquem ao menos 150 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada, ou, ao menos, 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa, ou, ainda, uma combinação equivalente entre ambos os tipos de atividades.
Fundamental lembrar que é importante respeitar as suas limitações na hora de iniciar o exercício físico e que existem tipos de modalidades para todos os gostos! Escolha o que mais te agrada e #partiusemovimentar!
Estresse x câncer de mama
Que não existe saúde física sem saúde mental todo munda já sabe, né? E é por isso que os pesquisadores estão avaliando a associação entre o estresse e o câncer de mama! E a resposta é: sim, mulheres mais expostas ao estresse crônico têm um risco elevado para o desenvolvimento da doença. Por isso, cuidar das emoções é muito importante! Investir em terapia, em atividades relaxantes, meditação e mindfulness são estratégias interessantes para ajudar nesse autocuidado.
O Outubro Rosa é uma campanha que acontece anualmente e que visa estimular a prevenção do câncer de mama, principalmente a partir da realização do exames preventivos de rotina, como a mamografia. Mesmo se o exame de toque das mamas seja realizado e não sejam observadas alterações, é fundamental fazer o check up regularmente para garantir a ausência da doença.
Identificar o câncer de mama no início favorece a efetividade do tratamento e aumenta em mais de 90% as chances de cura.
Ainda, o Outubro Rosa também é importante para nos fazer refletir se o nosso estilo de vida está exercendo um papel de prevenção ou de risco para a nossa saúde!
Por isso, que tal compartilhar esse texto com todas as mulheres que você conhece e fazer parte dessa campanha?
