5 Dicas Alimentares para você ter energia o dia todo

5 Dicas Alimentares para você ter energia o dia todo!

Você sabia que o que você come, e quando, pode ter grande influência em sua energia física e mental. Se nos alimentamos de maneira inadequada, deixamos nosso sistema imunológico muito debilitado, favorecendo o aparecimento constante do cansaço, fadiga, preguiça, sono, além de algumas doenças.
Levantar da cama parece ser um sacrifício, não é? Você tem energia para o dia todo? Você acorda cheio de energia, mas no meio da tarde já está muito cansado? Ou você é daquelas pessoas que parece que só acorda depois do almoço?
Bem, ninguém merece ter essa sensação de cansaço o dia todo, então por isso listamos algumas dicas essenciais para você ter energia o dia todo e desempenhar todas as suas atividades de forma satisfatória.

Dica 1 para ter energia o dia todo: Não fique mais do que 3 horas em Jejum e não pule refeições!

Sempre reforçamos o quanto é importante comer de 3 em 3 horas e esse reforço todo não é à toa. É importante nos alimentarmos de maneira fracionada, com várias refeições ao dia em porções pequenas, assim nosso organismo tem combustível sempre, sem a necessidade de perdermos massa magra.
Quando ingerimos refeições bem balanceadas e fazemos os lanches intermediários ao longo do dia, conseguimos manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, já quando pulamos refeições, a glicemia cai drasticamente e a nossa energia também. Isso deve ser um hábito e pra isso precisamos nos organizar e planejar o que vamos comer nas nossas refeições para que não fiquemos sem energia.

Dica 2 para ter energia o dia todo: Não restrinja grupos alimentares

Para nos mantermos saudáveis, precisamos de todos os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras), mas não são todas as versões as mais ideais para termos energia e uma boa saúde. Por conta de algumas dietas da moda, é bem comum algumas pessoas retirarem, por exemplo, o carboidrato da alimentação, porém o carboidrato é a nossa principal fonte de energia, por isso opte por carboidratos integrais (pães, arroz, cereais integrais) e raízes e tubérculos com absorção lenta (mandioca, batata doce, inhame) e não exagere nas quantidades.
As proteínas são fundamentais para manutenção da nossa massa muscular e por isso devemos consumir proteínas magras (frango, carnes magras, ovos, peixes, leites e derivados desnatados e leguminosas). Os alimentos proteicos ajudam a aumentar a produção de certos neurotransmissores cerebrais que te mantém pensando de forma clara e focada. Insira também fontes boas de gorduras na sua rotina, como azeite de oliva, abacate e oleaginosas. Precisamos de gordura para absorver alguns antioxidantes fundamentais, pois eles inibem os radicais livres e mantém as células saudáveis.

Dica 3 para ter energia o dia todo: Use e abuse das Frutas, Legumes, Verduras e Temperos Naturais!

Precisamos comer comida de verdade. Descascar mais e desembalar menos é o correto, para isso insira frutas ao longo do dia, principalmente no café da manhã e lanches intermediários e recorra as frutas na hora daquela vontade insuportável de comer um doce.
Lembre-se que metade do prato do almoço e da janta deve ser composto por verduras e legumes. Esses grupos nos fornecem muitas vitaminas e minerais que são responsáveis pelo fornecimento de energia. O ferro, por exemplo, é necessário para fornecer oxigênio para nossas células e também é comprovado que se não temos a quantidade ideal de ferro no corpo, a imunidade tende a ser mais baixa. Os temperos naturais são riquíssimos também em nutrientes, vale a pena inseri-los na sua alimentação.

Dica 4 para ter energia o dia todo: Hidrate-se bem e frequentemente.

Quando falamos em beber líquidos para manter uma boa hidratação nos referimos à água. Beba em torno de 2,0 litros de água ao longo do dia. A desidratação pode deixar você cansado e sua habilidade de pensar claramente e se concentrar pode ser afetada também. Ande sempre com uma garrafinha, assim não tem desculpa para não beber água.

Dica 5 para ter energia o dia todo: Fuja das Armadilhas!

Evite alimentos industrializados que promete o fornecimento de energia e inclua alimentos que fornecem energia naturalmente. É muito comum pensarmos que barrinhas de cereais e café fornecem muita energia, mas não é bem assim. Muitas barrinhas de cereais contem praticamente açúcar e flocos de arroz na composição e isso não fornece a energia saudável que precisamos. A cafeína acelera a reação, concentração, e estado de alerta, porém como qualquer outro alimento, o seu excesso causa problemas e ingerir muito café por dia pode aumentar a ansiedade e irritabilidade.

Alguns alimentos tem a função de fornecer energia para o nosso corpo, além de outros inúmeros benefícios. Confira:

  • Água de coco: É considerada uma bebida energética natural e além de melhorar a disposição, é uma ótima fonte de hidratação para o verão.
  • Açaí: O açaí é uma fruta rica em carboidratos, que fornecem a energia necessária para o bom funcionamento do nosso organismo. Além disso, é fonte de gorduras insaturadas, que auxiliam no controle da pressão arterial e do colesterol. Consuma com equilíbrio e moderação.
  • Guaraná: O guaraná é fonte de cafeína um estimulante do sistema nervoso. Usado com moderação ajuda a melhorar o ânimo e a disposição. Pode ser adicionado em sucos e vitaminas.
  • Chá verde: O chá verde é fonte de cafeína, substância considerada termogênica (acelera o metabolismo, aumentando o gasto energético e a queima de gordura corporal) e que aumenta a disposição. Também auxilia na melhora do humor e bem estar, pois possui um aminoácido que quando liberado em nosso corpo aumenta a produção de dopamina e serotonina.
  • Banana: Fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que é um neurotransmissor que tem diversas funções, como regular o sono, o humor, e auxilia a prevenir distúrbios emocionais. Além disso, é fonte também de potássio. Baixos níveis de potássio estão relacionados à sintomas como fraqueza muscular, cãibras, fadiga e apatia mental.

 

Frutas te deixam mais feliz

Coma frutas! Frutas te deixam mais feliz :)

De acordo com um estudo publicado recentemente no periódico científico American Journal of Public Health, comer oito porções de frutas e vegetais por dia pode levar as pessoas a uma maior sensação de felicidade e bem estar, equivalente à observada em pessoas desempregadas quando conseguem um emprego. Maravilha né?! Alimentos simples como verduras e frutas te deixam mais feliz!

Como foi o estudo?

Pesquisadores da Universidade de Warwick, na Inglaterra, e da Universidade de Queensland, na Austrália, analisaram a dieta e o bem-estar de 12.385 adultos para compreender os efeitos psicológicos de comer mais frutas e legumes.
Ao longo de dois anos de acompanhamento, os participantes relataram a quantidade consumida desses alimentos e informaram seu nível de satisfação com a própria vida, em uma escala de 0 a 10.

Os resultados mostraram que as pessoas que aumentaram seu consumo de frutas e verduras ao longo do estudo também apresentaram um aumento no nível de satisfação com a vida, de felicidade e bem-estar.

Naqueles que saíram de um consumo zero de frutas e vegetais para oito porções diárias, o aumento na satisfação de vida foi equivalente ao de pessoas que saíram do desemprego.

Por quê as verduras e frutas te deixam mais feliz?

Ainda não se sabe com certeza porque isso acontece, mas os pesquisadores acreditam estar relacionado aos antioxidantes presentes nas frutas e verduras.
Pesquisas anteriores sugerem que maiores níveis de carotenoides, encontrados em legumes como a cenoura, por exemplo, estão associados a um aumento do otimismo.
Outros estudos também sugerem que o aumento da ingestão de vitamina B12, também presente em frutas e vegetais, pode aumentar a serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel importante na regulação do humor.
Os pesquisadores afirmam que os resultados já eram esperados, uma vez que o consumo de frutas e verduras tem sido relacionado em estudos a diversos benefícios, como um menor risco de doença cardíaca e câncer, além de auxiliar no controle do peso e na pressão arterial.

Frutas te deixam mais feliz, e se elas derem também um empurãozinho no seu emagrecimento?

Maravilha, né?! Confira as Top 10 Frutas que ajudam a emagrecer!
Aqui no Brasil, estudos mostram uma baixa prevalência da população brasileira no consumo de frutas, independente da idade ou região do país. Além disso, 90 % dos brasileiros não consomem a quantidade de frutas recomendadas pela Organização Mundial de Saúde: 400 g por dia.

Fontes de vitaminas e minerais, vegetais e frutas devem ser consumidos todos os dias em pelo menos cinco porções.

Se essa regra ainda não faz parte da sua rotina, confira algumas dicas para incluir:

  • Prefira sucos naturais: No lugar do refrigerante tome suco natural. Você pode misturar com couve ou espinafre, por exemplo. Crie receitas misturando frutas + legumes + verduras.
  • Tenha sempre frutas na bolsa: Transportar frutas ou pequenos legumes para o trabalho pode ser uma excelente alternativa. Invista na maçã ou nas cenouras do tipo mini, que são muito resistentes.
  • Inclua frutas no café da manhã: Tente começar a primeira refeição do dia com uma porção de frutas. Não é preciso deixar de comer o pão para comer uma fruta. Coma de tudo sem exageros!
  • Invista nas sopas: Que tal tomar uma sopa bem gostosa? Você pode incluir uma proteína (frango desfiado, carne moída) e vários tipos de verduras e legumes. Aprenda a fazer uma sopa saudável e cheia de felicidade clicando aqui!
  • Inclua frutas, verduras e legumes nas suas receitas: Vai fazer um macarrão? Rale cenoura ou abobrinha e coloque no molho. Já comeu farofa com pedaços de maçã? Ou, que tal, salada com pedaços de frutas? Misture couve ou espinafre picados ao feijão. Inclua o espinafre no omelete.
  • Coma salada pelo menos uma vez ao dia: Comer salada é uma ótima maneira de adicionar nutrientes ao seu dia. Especialmente nos dias de calor, este prato leve e pouco calórico pode ser uma boa opção de almoço ou jantar. Misture os alimentos corretos para criar uma salada saborosa e nutritiva que valem por uma refeição completa. Confira aqui como montar uma salada saudável!
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5 mitos alimentares que irão acabar com a sua produtividade

Atualmente é cada dia mais normal encontrarmos pessoas que não tem ânimo no trabalho ou na hora de realizar uma atividade física. Adequar uma alimentação equilibrada com a correria do dia a dia pode ser um trabalho difícil para algumas pessoas, porém é necessário alcançar um equilíbrio.
Mesmo conseguindo dormir e descansar por um bom tempo todos os dias, ainda não é suficiente para mantermos uma boa produtividade, pois a alimentação e atividade física é a chave para o sucesso. Associando boas noites de sono, atividade física regular e alimentação balanceada, conseguimos melhorar muito nossa produtividade e disposição no dia a dia, caso contrário, é comum sentirmos dores musculares, cansaço e estresse.

Alguns fatores também podem prejudicar nossa rotina, quer saber quais são e como evitá-los? Citamos abaixo 5 mitos alimentares que irão acabar com a sua produtividade!

1. Excesso de cafeína

Algumas pessoas aumentam o consumo de café para conseguir render mais nas suas atividades, porém estudos mostram que altas doses de cafeína podem induzir a insônia, o nervosismo, a irritabilidade, a náusea, a ansiedade e o desconforto gastrointestinal.

2. Consumo de fast-food no almoço

Por ser uma alternativa mais rápida, muitas pessoas optam por fast-food, porém é um tipo de alimento que é digerido muito rápido, exigindo muito da nossa demanda energética, o que acaba deixando a pessoa mais cansada e com sono.

3. Lanches intermediários ricos em carboidratos

No lanche da manhã e lanche da tarde, algumas pessoas dão preferência para alimentos com muito carboidrato, por exemplo uma barrinha de cereal. Alimentos como esses alteram a liberação de insulina, que pode acabar trazendo um cansaço mais rápido.

4. Beber pouca água

A desidratação é um dos principais fatores para o cansaço extremo, pois ela afeta as funções cognitivas, impactando na concentração e memória recente. O ideal seria consumir água durante todo o dia em pequenas quantidades, ou seja, não tomar uma garrafinha de uma vez, pois o efeito não será o esperado.

5. Deixar de tomar o café da manhã

O café da manhã é uma das principais refeições do dia, pois passamos muito tempo em jejum até ele ser realizado, então é importante realizarmos um café da manhã rico em carboidrato, proteína e gorduras boas. Isso garantirá energia o suficiente para conseguirmos manter uma rotina mais dispostos.
Gostou dessas dicas? Colocando em prática você já conseguirá melhorar seu rendimento e produtividade, seja no trabalho, na atividade física ou na sua rotina.