Você sabia que o que você come, e quando, pode ter grande influência em sua energia física e mental. Se nos alimentamos de maneira inadequada, deixamos nosso sistema imunológico muito debilitado, favorecendo o aparecimento constante do cansaço, fadiga, preguiça, sono, além de algumas doenças.
Levantar da cama parece ser um sacrifício, não é? Você tem energia para o dia todo? Você acorda cheio de energia, mas no meio da tarde já está muito cansado? Ou você é daquelas pessoas que parece que só acorda depois do almoço?
Bem, ninguém merece ter essa sensação de cansaço o dia todo, então por isso listamos algumas dicas essenciais para você ter energia o dia todo e desempenhar todas as suas atividades de forma satisfatória.
Dica 1 para ter energia o dia todo: Não fique mais do que 3 horas em Jejum e não pule refeições!
Sempre reforçamos o quanto é importante comer de 3 em 3 horas e esse reforço todo não é à toa. É importante nos alimentarmos de maneira fracionada, com várias refeições ao dia em porções pequenas, assim nosso organismo tem combustível sempre, sem a necessidade de perdermos massa magra.
Quando ingerimos refeições bem balanceadas e fazemos os lanches intermediários ao longo do dia, conseguimos manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, já quando pulamos refeições, a glicemia cai drasticamente e a nossa energia também. Isso deve ser um hábito e pra isso precisamos nos organizar e planejar o que vamos comer nas nossas refeições para que não fiquemos sem energia.
Dica 2 para ter energia o dia todo: Não restrinja grupos alimentares
Para nos mantermos saudáveis, precisamos de todos os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras), mas não são todas as versões as mais ideais para termos energia e uma boa saúde. Por conta de algumas dietas da moda, é bem comum algumas pessoas retirarem, por exemplo, o carboidrato da alimentação, porém o carboidrato é a nossa principal fonte de energia, por isso opte por carboidratos integrais (pães, arroz, cereais integrais) e raízes e tubérculos com absorção lenta (mandioca, batata doce, inhame) e não exagere nas quantidades.
As proteínas são fundamentais para manutenção da nossa massa muscular e por isso devemos consumir proteínas magras (frango, carnes magras, ovos, peixes, leites e derivados desnatados e leguminosas). Os alimentos proteicos ajudam a aumentar a produção de certos neurotransmissores cerebrais que te mantém pensando de forma clara e focada. Insira também fontes boas de gorduras na sua rotina, como azeite de oliva, abacate e oleaginosas. Precisamos de gordura para absorver alguns antioxidantes fundamentais, pois eles inibem os radicais livres e mantém as células saudáveis.
Dica 3 para ter energia o dia todo: Use e abuse das Frutas, Legumes, Verduras e Temperos Naturais!
Precisamos comer comida de verdade. Descascar mais e desembalar menos é o correto, para isso insira frutas ao longo do dia, principalmente no café da manhã e lanches intermediários e recorra as frutas na hora daquela vontade insuportável de comer um doce.
Lembre-se que metade do prato do almoço e da janta deve ser composto por verduras e legumes. Esses grupos nos fornecem muitas vitaminas e minerais que são responsáveis pelo fornecimento de energia. O ferro, por exemplo, é necessário para fornecer oxigênio para nossas células e também é comprovado que se não temos a quantidade ideal de ferro no corpo, a imunidade tende a ser mais baixa. Os temperos naturais são riquíssimos também em nutrientes, vale a pena inseri-los na sua alimentação.
Dica 4 para ter energia o dia todo: Hidrate-se bem e frequentemente.
Quando falamos em beber líquidos para manter uma boa hidratação nos referimos à água. Beba em torno de 2,0 litros de água ao longo do dia. A desidratação pode deixar você cansado e sua habilidade de pensar claramente e se concentrar pode ser afetada também. Ande sempre com uma garrafinha, assim não tem desculpa para não beber água.
Dica 5 para ter energia o dia todo: Fuja das Armadilhas!
Evite alimentos industrializados que promete o fornecimento de energia e inclua alimentos que fornecem energia naturalmente. É muito comum pensarmos que barrinhas de cereais e café fornecem muita energia, mas não é bem assim. Muitas barrinhas de cereais contem praticamente açúcar e flocos de arroz na composição e isso não fornece a energia saudável que precisamos. A cafeína acelera a reação, concentração, e estado de alerta, porém como qualquer outro alimento, o seu excesso causa problemas e ingerir muito café por dia pode aumentar a ansiedade e irritabilidade.
Alguns alimentos tem a função de fornecer energia para o nosso corpo, além de outros inúmeros benefícios. Confira:
- Água de coco: É considerada uma bebida energética natural e além de melhorar a disposição, é uma ótima fonte de hidratação para o verão.
- Açaí: O açaí é uma fruta rica em carboidratos, que fornecem a energia necessária para o bom funcionamento do nosso organismo. Além disso, é fonte de gorduras insaturadas, que auxiliam no controle da pressão arterial e do colesterol. Consuma com equilíbrio e moderação.
- Guaraná: O guaraná é fonte de cafeína um estimulante do sistema nervoso. Usado com moderação ajuda a melhorar o ânimo e a disposição. Pode ser adicionado em sucos e vitaminas.
- Chá verde: O chá verde é fonte de cafeína, substância considerada termogênica (acelera o metabolismo, aumentando o gasto energético e a queima de gordura corporal) e que aumenta a disposição. Também auxilia na melhora do humor e bem estar, pois possui um aminoácido que quando liberado em nosso corpo aumenta a produção de dopamina e serotonina.
- Banana: Fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que é um neurotransmissor que tem diversas funções, como regular o sono, o humor, e auxilia a prevenir distúrbios emocionais. Além disso, é fonte também de potássio. Baixos níveis de potássio estão relacionados à sintomas como fraqueza muscular, cãibras, fadiga e apatia mental.
