Muda o ano, renovam-se planos e objetivos, mas uma coisa permanece a mesma: a percepção do estresse como um dos grandes vilões do nosso século. Hoje você vai aprender a praticar mindfulness para gerenciar o estresse!
No corre-corre cada vez mais acelerado que vivemos, por vezes, somos engolidos pela rotina, atropelados por atividades e responsabilidades, convocados a desempenhar simultaneamente diversos papéis sociais e o pior, na maioria das vezes, com a convicção de que essa é a vida que temos hoje e não há muito que se possa fazer a respeito. Quando nos damos conta já estamos exaustos, esgotados, estressados. Esse cenário soa familiar?
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Estressando-se: o mecanismo do estresse
Diante de uma ameaça ou desafio percebido, nosso cérebro envia sinais para liberar hormônios de estresse no organismo e, assim, mobilizar o nosso corpo para ação ativando uma série de mecanismos fisiológicos e comportamentais. É uma resposta adaptativa muito útil se você precisa reagir rapidamente e, por assim dizer, fugir ou matar um leão!
Nossos pensamentos e preocupações são os leões da vida moderna.
E eles são muitos! Tantos que na maior parte do tempo se quer nos damos conta da influência que eles têm na forma como nos sentimos e (re) agimos. Vivendo numa espécie de “piloto automático”, desconectados de nós mesmos, vamos experimentando situações sentidas como cada vez mais estressantes e se não ganhamos consciência disso vamos, pouco a pouco, nos desequilibrando, adoecendo e esvaziando a nossa vida de sentido e bem estar.
E lá vem ele novamente: Mindfulness para gerenciar o estresse!
A experiência de estresse não está só na sua cabeça; ela está também no seu corpo. O corpo funciona como um sistema de alarme precoce que sinaliza quando há algum desequilíbrio. Nosso corpo inteiro armazena informação e comunica experiências o tempo todo.
E aqui entra o Mindfulness! A prática pode nos ajudar “a ouvir” com mais clareza e gentileza os sinais que o nosso corpo emite. Habitar o corpo, sentir o corpo é um convite a estar no momento presente, afinal, o corpo “existe” aqui e agora; sentimos o corpo aqui e agora.
Inconscientes da nossa experiência corporal – uma tensão muscular que se intensifica, um desconforto abdominal, uma sensação de formigamento nas mãos, o encurtamento ou travamento da respiração – deixamos escapar os primeiros sinais de que algo está em desequilíbrio e antes que se potencialize ou se torne insustentável escolher como agir ou lidar com o que surge.
Estar presente no corpo é um exercício e uma estratégia eficaz para cultivar uma maior clareza sobre como nos relacionamos com o mundo dentro e fora de nós. Como lidamos com o que nos desafia ou nos ameaça. Assim, criando espaço para reconhecer limites e necessidades, identificar padrões, explorar possibilidades, praticando gentileza e não julgamento.
Vamos praticar mindfulness para gerenciar o estresse?
- Pare. Sinta a respiração. Permita-se apenas sentir.
- Convide-se a levar a sua atenção para o seu corpo. Habitando-o em toda a sua extensão.
- Respire.
- Permaneça presente em seu corpo.
- Investigue com curiosidade.
- Dos pés aos joelhos, quadris, costas, abdômen, tórax, ombros, braços, pescoço, cabeça, rosto, maxilar. Lentamente honrando cada parte do seu corpo.
- Respirando.
