Quem nunca ouviu: “beba água antes, durante e, principalmente, após o treino para repor a perda de água!” ?
A água é fonte primária de hidratação. A Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva já recomenda:
Suporte adequado de líquidos em um período de 24 horas que antecedem a atividade física;
Iniciar o exercício bem hidratado, ou seja, 2 horas antes do exercício deve-se ingerir de 250/ 500 mL de líquidos.
Consumir líquidos durante a atividade física sempre que possível;
Hidratar a cada 15 – 20 minutos de exercícios (de 150 a 200 mL);
Se o tempo de atividade for superior a 60 minutos, devem-se acrescentar carboidratos e eletrólitos como, por exemplo, o sódio no líquido.
Todas estas recomendações são feitas, pois a restauração rápida e completa do balanço hídrico principalmente após o exercício é uma parte importante do processo de recuperação, especialmente em climas quentes e úmidos, quando as perdas pelo suor podem ser altas.
Por Fernanda Aichinger – CRN8-7465
