Por quê o nível do colesterol aumenta?
O aumento do colesterol pode estar associado a diversos fatores, como a uma má alimentação, onde ocorre a ingestão de grandes quantidades de alimentos fontes como a gema do ovo, carnes, leite integral e embutidos.
Porém, outros fatores relacionados ao estilo de vida podem influenciar nesse aumento, como:
- tabagismo
- obesidade
- sedentarismo
- heranças genéticas, como histórico familiar de colesterol alto.
Por isso, busque bons hábitos no consumo alimentar e estilo de vida de modo que o LDL, conhecido como “colesterol ruim” e o HDL – “colesterol bom” fiquem dentro dos índices saudáveis.
Confira abaixo 10 dicas para controlar o colesterol
1. Consuma frutas e vegetais diariamente!
Eles são ricos em fibras capazes de diminuir a absorção do colesterol.
2. Acrescente aveia em suas frutas!
A aveia é rica em betaglucana, um tipo de fibra solúvel que inibe a absorção do colesterol.
3. Prefira carnes brancas, principalmente peixes!
Os peixes de água fria (salmão, atum, sardinha, truta) são ricos em ômega 3, um tipo de gordura insaturada (gordura boa) que ajuda na redução do LDL-colesterol.
4. Consuma oleaginosas!
Nozes e castanhas são ricas em antioxidantes, além de possuírem arginina, que atua como um vasodilatador, contribuindo para a prevenção de doenças cardíacas.
5. Beba chá verde!
Esse chá possui flavonóides (catequinas) que são compostos que funcionam como antioxidantes, prevenindo contra doenças cardiovasculares e mostrando um efeito redutor sobre o colesterol LDL.
6. Utilize um azeite de boa qualidade para temperar sua salada ou finalizar pratos!
Esse óleo é fonte de ácido oléico, que ajuda a regular as taxas de colesterol e proteger contra doenças cardíacas.
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7. Misture linhaça no seu iogurte desnatado, frutas ou saladas!
Essa semente é um dos alimentos mais ricos em ômega 3, auxiliando na redução do colesterol.
8. Consuma uva ou suco integral da mesma!
Essa fruta possui resveratrol, um composto mediador da proteção cardiovascular devido suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, impedindo a captação do LDL nas paredes dos vasos sanguíneos.
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9. Inclua abacate na sua dieta!
Essa fruta é rica em beta-sitosterol, uma substância com estrutura similar ao colesterol, impedindo a absorção do colesterol no intestino e diminuindo a síntese de colesterol hepático.
10. Pratique atividade física regularmente!
A atividade física em conjunto com uma dieta adequada é capaz de diminuir os níveis do LDL e aumentar o HDL.
Agora que você já aprendeu 10 dicas para controlar o colesterol, é só colocar em prática e aproveitar a melhora da sua qualidade de vida! 🙂
