De segunda a sexta, seu nutricionista pode ter orgulho de você: faz várias refeições ao dia, toma bastante água, come as porções que ele recomendou… Mas no final de semana tudo vai por água abaixo! Você se identifica com essa situação?
Confira 10 dicas para manter a dieta no final de semana e ter uma alimentação saudável e balanceada
1. Faça 5 refeições diárias
A rotina é diferente, logo, os horários também são. Mas jamais deixe de lado aquele mínimo de 5 refeições diárias. Realizar menos refeições do que isso pode causar excesso de fome, levando você a comer muito além do que deveria.
2. Tome água!
Para quem trabalha sentado, é fácil deixar água na mesa e tomar ao longo do dia durante a semana. Mas nos finais de semana é muito comum esquecermos esse hábito, não é? Procure carregar uma garrafinha com você quando sair de casa e coloque lembretes no celular a cada hora, se for preciso. Existem até aplicativos feitos para lembrá-lo de tomar água, sabia?
3. Tem um churrasco imperdível?
Sem problemas! Sirva-se sempre de saladas, opte por carnes mais magras e escolha entre farofa, arroz ou maionese.
4. E a festinha de criança?
Cheeeia de docinhos e salgadinhos, como resistir? Escolha, entre as guloseimas disponíveis, aquela de que você mais gosta: se prefere salgados, deixe os docinhos de lado, por exemplo. E evite refrigerantes ou sucos artificiais, ok?
5. Segredinho antes da festa
Se tiver uma festa, não chegue lá morrendo de fome. Faça um lanche saudável antes de sair de casa (frutas e oleaginosas são ótimas opções). Assim você não chega querendo devorar todas as delícias!
6. Consuma bebida alcoólica com moderação
No final de semana é comum haver um maior consumo de bebida alcoólica, mas não podemos esquecer que álcool, assim como os alimentos, tem calorias, ou seja, pode atrapalhar quem quer perder peso. Só para termos uma ideia, 3 latas de cerveja têm aproximadamente 450 kcal. E você provavelmente vai comer algo junto, não é? Ou seja, beba com moderação!
7. Escolha a opção mais saudável
Quando estiver em um restaurante, procure selecionar no cardápio 3 ou 4 opções de que mais gosta. Dentre elas, qual é a mais saudável? Esse exercício vai fazer você prestar atenção aos ingredientes de cada prato e escolher a melhor opção para sua saúde.
8. Dicas para a estrada
Se for viajar, leve alguns lanchinhos para consumir no carro. Assim você evita comprar alimentos ultraprocessados ou salgados cheios de gordura de beira de estrada.
9. Cozinhe!
Ao invés de sair para comer, que tal chamar os amigos e preparar refeições em casa? Certamente vocês vão se divertir e comer de forma bem mais saudável!
10. Lembre-se do seu objetivo!
Quem procura uma reeducação alimentar deve estar ciente de que na maior parte do tempo a alimentação deve ser a mais saudável e natural possível, mas “escorregadas” acontecem com todo mundo e não vão colocar tudo a perder.
