Uma das grandes preocupações de muitas pessoas nos dias atuais é com a perda de peso, por motivo estético, ou para ter uma vida mais saudável. O excesso de peso não é apenas um problema estético, mas também um importante fator de risco para doenças cardiovasculares, diabetes, doenças inflamatórias, câncer, entre outras. Alguns alimentos quando associados com a reeducação alimentar e a prática de atividade física podem ajudar a reduzir o peso.
Confira 10 alimentos que ajudam a emagrecer
1. Ovos
Rico em proteínas, o ovo contêm todos os aminoácidos essenciais. Evita picos de açúcar no sangue, prolongando a sensação de saciedade. Uma boa dica é inserir os ovos no café da manhã.
2. Abacates
Ricos em gordura monoinsaturada, ajudam na prevenção de doenças do coração. Por ser fonte de gordura a digestão é mais lenta, dando a sensação de saciedade por mais tempo. Inserir o abacate junto com as principais refeições, como exemplo, na salada, ou no seus lanches intermediários é uma boa dica.
3. Chá Verde
O chá verde é rico em catequinas, um ativo que auxilia a queima de gordura. Ele também ajuda a reduzir a absorção de carboidratos e gorduras no organismo, evitando o acúmulo de gordura localizada. Trocar o consumo de sucos e refrigerantes no meio do dia por chá verde ajuda na redução do peso, porém não é indicado o consumo junto com as principais refeições (almoço e jantar).
4. Pimentas
Ricas em propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, as pimentas ajudam a “limpar” as células e permitem o bom funcionamento do organismo, além disso elas necessitam de uma maior queima de energia para serem digeridas, evitando assim o acúmulo de gordura e a obesidade.
5. Feijões
Carregados de proteínas e fibras que ajudam a controlar a fome, os feijões também contêm o amido resistente, um tipo de carboidrato que passa pelo intestino sem ser digerido, forçando o corpo a usar energia extra para tentar digeri-lo. A combinação de arroz integral e feijão também aumentam a quantidade de aminoácidos essenciais no organismo.
6. Oleaginosas
As oleaginosas são ricas em proteínas, fibras e gorduras boas. O consumo moderado ajuda a reduzir o colesterol e a aumentar a sensação de saciedade, ajudando a emagrecer. Pode ser consumida nos lanches intermediários.
7. Iogurte Natural
As “bactérias do bem” presentes no iogurte melhoram a flora intestinal e a absorção de nutrientes. Assim, aumenta a saciedade por mais tempo.
8. Arroz Integral
O arroz integral é a versão “não refinada” do arroz branco. Seus grãos são ricos em proteínas, tiamina, cálcio, magnésio, fibras e potássio. Para dietas de emagrecimento ou para diabéticos o arroz integral é um ótimo alimento por ser de digestão mais lenta, o que ajuda a reduzir os picos de insulina.
9. Aveia
A aveia possui digestão lenta, e é um cereal rico em fibras, vitamina B5, Vitamina E e Vitamina B6. Alguns de seus benefícios são prolongamento da sensação de saciedade, diminuição do colesterol ruim (LDL) e melhora no funcionamento do intestino.
10. Melancia
Em sua composição cerca de 90% é água, por este motivo, ela ajuda na desintoxicação do organismo, com a eliminação de gorduras e toxinas. Ela também é diurética, auxiliando no combate ao inchaço, a regular os níveis de açúcar no sangue e evitar o acúmulo de gordura abdominal.
Além desses citados acima, muitos outros alimentos podem ajudar na redução do peso se aliados a uma reeducação alimentar! Procure seu nutricionista e saiba mais!
