Uma das maiores queixas das mulheres é a retenção de líquidos, que acaba incomodando e causando um desconforto pela sensação de inchaço e impactando também no ponteiro da balança. A retenção é mais comum de ocorrer nas regiões da barriga, pés, mãos, coxas e tornozelos e pode ocorrer por diversos fatores como a ingestão excessiva de alimentos ricos em sódio, alterações hormonais (período pré-menstrual, por exemplo), problemas circulatórios, alguns tipos de medicamentos ou até mesmo em razão de alguma doença como insuficiência renal, problemas cardíacos, dentre outros.
Você também sofre com a retenção de líquidos? Então confira algumas dicas para lhe ajudar a reduzir esse inchaço:
Beba pelo menos 2 litros de água por dia!
Evite alimentos que contenham grandes quantidades de sódio: macarrão instantâneo, sopas industrializadas, molhos e caldos prontos, embutidos (presunto, lingüiça, peito de peru, etc), enlatados (atum, azeitona, milho em conserva, entre outros), refrigerantes, etc
Cuidado com a quantidade de sal que você coloca na comida!
Substitua os carboidratos refinados (arroz branco, macarrão, pão, biscoitos, etc) por carboidratos integrais (pão integral, arroz integral, aveia, etc)
Insira no seu cardápio alimentos diuréticos:
Melancia
Melão
Abacaxi
Pêra
Maçã
Laranja
Pimentão
Limão
Salsinha
Cenoura
Abóbora
Cebola
Morango
Espinafre
Salsão
Pepino
Tomate
Beterraba
Cebola
Alho
Consuma alimentos ricos em magnésio e potássio: farelo de aveia, ervas secas (coentro, hortelã, salsa, etc), semente de linhaça, semente de girassol, avelã, castanha do Pará, banana, kiwi, laranja, melão, batata, abacate, couve, entre outros. Esses nutrientes ajudam a eliminar o excesso de líquidos.
Alguns chás como o de hibisco, carqueja e cavalinha também possuem ação diurética e podem ser aliados na redução do inchaço – Procure seu nutricionista para lhe orientar sobre o tipo e dosagem recomendada!
Faça exercícios físicos!
Gostou das dicas? Segue abaixo algumas receitinhas diuréticas para auxiliar na redução do inchaço!
Sopa de abóbora diurética
Ingredientes
1 kg de abobora em pedaços
1 alho poro médio cortado em fatias
2 colheres (sopa) de gengibre em pó
1 litro de água
4 dentes de alho picado
2 colheres de azeite
Pimenta preta
Raspas de limão a gosto
Modo de Preparo
Refogar os dentes de alho no azeite até dourar. Acrescentar a água, a abóbora e o alho poro e deixar cozinhar. Quando estiver bem cozido acrescentar o gengibre e a pimenta preta a gosto. Depois de pronta, adicionar as raspas de limão e servir.
Suco diurético de melão
Ingredientes
1 fatia de melão
200 ml de água de coco
1 colher (sopa) de hortelã picada
1 folha de couve
Modo de Preparo
Triture as folhas de couve e hortelã. Adicione todos os ingredientes num liquidificador e bata bem. Beba em seguida!
Suco diurético
Ingredientes
½ pêra
½ maçã
1 fatia de melão
Um pedaço pequeno de gengibre
1 copo de água
Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.
Chá diurético
Ingredientes
1 ramo ou 25g de salsa com talos
¼ de limão
1 copo de água
Modo de Preparo
Numa panela coloque a salsinha e a água e deixe ferver por 5 a 10 minutos. Deixe esfriar, coe e adicione o limão. Beba a seguir! ATENÇÃO! Se a sua retenção de líquidos ocorre devido alguma doença pode haver restrições em relação a alimentos ou até mesmo ingestão de líquidos, procure seu nutricionista para lhe orientar sobre o seu caso! Referências: https://www.tuasaude.com/c/dieta-e-nutricao/
Por Isabela Costa Feitosa Nutricionista | CRN 6 – 12899
