Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a reeducação não significa ter que deixar de lado tudo que gostamos de comer e viver apenas de frutas, verduras, legumes e alimentos light/diet, a reeducação consiste na mudanças de alguns hábitos, porém podendo comer de tudo, sem exageros e com equilíbrio!
Ou seja, aquela escapadinha é completamente aceitável, desde que seja com moderação!
Quer saber como você pode incluir na sua alimentação aquela pizza ou um doce que você gosta sem colocar tudo a perder?
Escolha UMA refeição na semana para ser a “refeição lixo”, porém não vale ser o dia todo, ok? É só uma refeição mesmo, pois o Dia do lixo pode elevar muito a quantidade de calorias ingeridas e prejudicar o esforço de toda a semana anterior.
Já a “refeição lixo” é importante, pois ela te possibilita dar uma fugidinha da sua rotina alimentar, o que acaba causando mais motivação e comprometimento com a reeducação. Além disso, essa refeição livre aumenta a secreção de um hormônio chamado leptina, que atua no controle da ingestão alimentar e aumenta o gasto energético do seu corpo, ou seja, ele promove um aumento no seu metabolismo.
Lembre-se:
- Não é uma refeição livre na semana que irá atrapalhar seus resultados, portanto não se sinta culpado após fazê-la;
- Dieta é temporária, reeducação é pra sempre! Busque recuperar o prazer em se alimentar com comidas de verdade, assim a reeducação alimentar se tornará mais fácil. Um prato de arroz, feijão, bife grelhado e salada não é ruim, não é mesmo?
- Cuidado com os excessos, principalmente de carboidratos refinados (pães, arroz, macarrão, etc) e açúcares (refrigerantes, doces em geral, etc), o consumo exagerado desses alimentos na refeição livre pode levar a um acúmulo de gordura;
- Procure substituir ingredientes de receitas tradicionais que você gosta por outros mais saudáveis para melhorar a qualidade nutricional do prato;
- PLANEJE-SE! Busque saber quando e como você vai dar uma escapadinha da rotina alimentar, isso é extremamente importante pra você não ter várias escapadinhas na semana;
- Procure seu nutricionista para adequar sua alimentação e lhe orientar sobre sua refeição livre e escolhas inteligentes!
ATENÇÃO! Se você está fazendo uma dieta restritiva sem orientação de um nutricionista (o que não é recomendado) não há reeducação alimentar, ou seja, os resultados serão temporários e uma quebra na sua rotina alimentar pode levar a um ganho de peso excessivo!
Reeducação alimentar é uma mudança no estilo da sua alimentação! Procure ajuda para se reeducar e aproveite os benefícios de comer saudável sem deixar de lado o prazer que a alimentação nos proporciona!
