Frutas são uma delícia, né? E se eu te contar que tem algumas frutas dão um empurrãozinho no seu emagrecimento? Vem conhecer o TOP 10: Frutas que ajudam a emagrecer!
Para colocar em prática a reeducação alimentar e atingir o objetivo desejado é preciso ter muita força de vontade e determinação. E quando surge o incontrolável desejo por algo doce ou a fome simplesmente não desaparece?
O que fazer? Coma uma fruta! Elas existem em grande variedade, com sabores distintos e deliciosos!
TOP 10: frutas que ajudam a emagrecer
Frutas que ajudam a emagrecer: Top 1. Limão
O limão é um excelente antioxidante, melhora a digestão, além de ser um poderoso diurético que auxilia na diminuição do inchaço causado pela retenção de líquidos.
Possui ácido cítrico que elimina toxinas e gorduras, auxiliando no funcionamento do metabolismo, favorecendo a redução do peso.
Frutas que ajudam a emagrecer: Top 2. Abacaxi
Comer uma fatia de abacaxi após as refeições, nos lanches da manhã ou da tarde ajuda na redução do peso. Isso porque o abacaxi contém muita água (cerca de 87% ) e fibras, além de poucas calorias, apenas 50 calorias por fatia.
O abacaxi contém uma enzima digestiva chamada bromelina, que não só alivia problemas digestivos e ajuda a regular o funcionamento dos intestinos, como contribui para a eliminação de gorduras localizadas.
Devido à sua doçura natural, comer abacaxi pode reduzir os desejos por doces, tornando-se assim numa boa alternativa as sobremesas mais calóricas.
Frutas que ajudam a emagrecer: Top 3. Mamão
O mamão é uma fruta que não pode faltar na alimentação de quem está planejando perder peso. Ele possui poucas calorias, tem uma quantidade considerável de fibras que ajudam a controlar a fome e auxiliam no funcionamento do intestino.
O mamão contém enzimas que auxiliam no processo de emagrecimento como a papaína, que ajuda a digerir carnes e outras proteínas, acelerando o metabolismo.
Frutas que ajudam a emagrecer: Top 4. Abacate
As gorduras presentes no abacate são muito saudáveis e a fruta pode ser uma ótima opção em uma dieta balanceada.
Ele é extremamente rico em fibras, que é essencial em dietas para emagrecimento, pois ajuda no funcionamento intestinal, confere saciedade por um tempo prolongado e ainda ajuda a reduzir picos de glicose e os níveis de colesterol no sangue.
As gorduras monoinsaturadas, que são abundantes no abacate, são associadas à redução da gordura abdominal, que é a mais perigosa em termos de fator de risco para o desenvolvimento de doenças relacionadas ao excesso de peso. Só não exagere na quantidade, pois ele é calórico.
Frutas que ajudam a emagrecer: Top 5. Banana
Rica em vitaminas do complexo B e C, a fruta mais brasileira de todas contém triptofano, elemento que aumenta os níveis de serotonina, controlando o desejo por doces.
A banana verde é rica em um amido resistente, um tipo de carboidrato indigerível. Por isso a biomassa de banana verde é tão saudável: o amido resistente não é digerido no estômago e é facilmente eliminado pelo bolo fecal com parte da gordura e açúcar digeridos.
Aprenda a fazer a biomassa de banana verde.
Frutas que ajudam a emagrecer: Top 6. Maçã
A maçã é uma fruta extremamente benéfica para perder peso, pois é pouco calórica e possui uma grande quantidade de fibras que auxiliam no processo digestivo.
Ela contém polifenol, uma substância também encontrada no chá verde e que é capaz de estimular o metabolismo. A maçã mantém os níveis de colesterol estáveis, pois contem pectina, que dificulta a absorção das gorduras e também da glicose. Como também tem uma grande quantidade de potássio, ela elimina o sódio e o excesso de água retida no corpo. Além disso, a maçã é rica em vitaminas B1, B2 e niacina, além de sais minerais, como fósforo e ferro.
A melhor forma de consumirmos maçã sem aumentar a fome é se ela vier acompanhada de alguma fonte de fibra, gordura boa ou proteína.
Descubra agora porque comer maçã aumenta a fome!
Frutas que ajudam a emagrecer: Top 7. Melancia
A melancia possui mais de 90% de água e vitaminas do complexo A e B, o que ajuda a promover uma desintoxicação do organismo, com a eliminação de gorduras e toxinas. Também contém licopeno, um auxiliar na prevenção de doenças cardíacas e evita a acumulação de gordura abdominal.
É uma fruta com poucas calorias e a sua elevada quantidade de água pode ajudar a satisfazer o apetite de forma mais rápida, mantendo a sensação de saciedade durante mais tempo e evitando assim a vontade de comer excessivamente.
Frutas que ajudam a emagrecer: Top 8. Ameixa
A ameixa pode ser uma aliada na perda de peso. Isto porque ela é rica em fibras, uma porção de 100g da fruta fresca, possui aproximadamente 2,4g de fibras alimentares. As fibras exercem um papel importante no trânsito gastrointestinal e na saciedade.
Elas aumentam o tempo que o alimento permanece no estômago e absorvem água, aumentando o volume do bolo alimentar. Assim, induzem uma sensação de saciedade por mais tempo, diminuindo a fome e com isso a ingestão de mais calorias.
Frutas que ajudam a emagrecer: Top 9. Pêra
Estudos comprovam que o consumo de pêra ou seu suco nas dietas, ajudam a emagrecer mais rápido e a reduzir a circunferência abdominal, isso porque ela contém muitas fibras que ajudam na sensação de saciedade, além de conter um açúcar chamado levulose, que é mais doce que os outros e ajuda a reduzir a vontade de comer doces.
A fruta é rica em vitamina A, C, vitaminas do complexo B, e água. Ela também é um poderoso diurético.
Frutas que ajudam a emagrecer: Top 10. Melão
Rico em vitamina C, beta caroteno e potássio, o melão ajuda a complementar as necessidades de vitaminas e minerais essenciais, com a vantagem de ter poucas calorias e nenhuma gordura. Além disso, o seu sabor adocicado faz dele uma excelente opção para a sobremesa em dietas de baixas calorias, substituindo eficazmente alimentos preparados com açúcar.
Que tal inserir essas frutas que ajudam a emagrecer na sua rotina? Junto a uma alimentação equilibrada e exercícios físico, o emagrecimento se torna saudável e prazeroso!
