Quem nunca passou pela situação de aparecer uma espinha gigante no rosto bem no dia de um evento importante? A acne não faz parte somente da fase de adolescência, os adultos também podem sofrer com as temidas espinhas. Ninguém merece, né?
A acne, popularmente conhecida como espinha, é uma inflamação do folículo pilossebáceo e ao contrário do que muitos acreditam, o sebo tem uma importante função: preservar a hidratação natural da pele e também controlar a flora bacteriana. A questão é que diferentemente do período da adolescência, que é quando ocorrem alterações hormonais e a presença da acne é comum, na fase adulta, uma das principais causas podem estar relacionadas ao estilo de vida e de alimentação dos indivíduos.
Vamos conferir os 5 segredos?
1. “Paz e Amor”: Controle o seu humor!
É isso mesmo, controle o seu humor, pois a ansiedade e estresse estão muito relacionados ao surgimento da acne, isso porque a produção de cortisol (hormônio do estresse) fica aumentada quando estamos estressados, causando desequilíbrio no organismo. Daí sabe aquele efeito cascata? Se estamos mais estressadas ou ansiosas, a tendência é? Comer muito mais, ou seja, desencadeia o processo de compulsão alimentar. E quando comemos mais do que necessitamos é muito difícil que o exagero seja de frutas, legumes e verduras, né? Nos momentos de angústia, ansiedade e estresse, as pessoas buscam um refugio em preparações mais calóricas e que muitas vezes não agregam valores nutricionais significativos por serem produtos ultraprocessados. Veja o segundo segredo…
2. Deixe de lado os produtos industrializados!
Afinal, sabemos que esses produtos apresentam quantidades enormes de substâncias químicas, corantes, acidulantes, edulcorantes, além do exagero de gordura, açúcar e sal.
Todos esses itens em excesso no nosso organismo, pode gerar um processo inflamatório e contribuir para o surgimento da acne. Evite também carnes gordurosas, embutidos e lácteos integrais, pois aumentam a produção de sebo. Coma comida de verdade.
3. Coma comida de verdade: Varie suas escolhas!
O importante é varias os tipos e as cores, mas para uma pele saudável a vitamina A, presente na cenoura, abóbora, couve, é fundamental, pois essa vitamina aumenta a imunidade da pele e equilibra os hormônios, ajudando a reduzir a produção de sebo. Alimentos fontes de vitamina C (laranja, limão, abacaxi, acerola) e de vitamina E (semente de girassol, gérmen de trigo, ovos e peixes) por serem antioxidantes ajudam a evitar a formação das espinhas.
O zinco presente nos ovos e carnes vermelhas magras, além do seu poder antioxidante, ajuda a acalmar a pele irritada. O selênio, presente no pão integral, castanhas e aveia, reduzem os radicais livres, responsáveis pela inflamação da acne.
4. Ômega 3, é a sua vez!
Os alimentos ricos em ômega 3 (salmão, sardinha, atum e linhaça, nozes e semente de girassol) também têm ação anti-inflamatória. O ômega 3 participa do processo de renovação celular, mantendo a pele sempre nova e limpa.
5. Água na mão: melhore sua hidratação!
Já sabemos que o ideal é no mínimo 2,0 litros de água por dia, né? Afinal, uma hidratação adequada ajuda a eliminar as toxinas que podem causar problemas de pele. Quanto mais hidratada estiver a pele, mais viçosa e fortalecida ela ficará, e isso impede que a produção de oleosidade fique desequilibrada.
Vale sempre a dica: Lave bem o rosto com produtos recomendados e por maior que seja a vontade, não cutuque as espinhas nunca! Os micro-organismos presentes nas unhas causam um processo inflamatório, piorando o estado da pele.
