Que a alimentação influencia na nossa saúde e na nossa estética, todo mundo sabe. Mas, o que a alimentação tem a ver com as nossas madeixas?
Tem percebido que seu cabelo está caindo mais que o normal ou que está muito quebradiço? Atenção! Pode ter a ver com a sua alimentação.
Claro que não adianta colocar a culpa na alimentação se você abusa de produtos químicos ou usa com muita frequência a chapinha e secador de cabelo, mas é evidente que a carência nutricional pode refletir na estrutura dos fios de cabelos. No dia-a-dia caem cerca de 100 fios de cabelo, mas quando os fios estão caindo mais do que o normal ou estão muito quebradiços é hora de tomar algumas atitudes.
E aí, seu cabelo tem fome de que?
➜ COMIDA DE VERDADE
Coma frutas, legumes e verduras, carnes magras, leites e derivados desnatados, cereais integrais. Fuja dos produtos industrializados sempre que possível.
➜ FERRO
O ferro por fazer parte da formação dos glóbulos vermelhos, nutre os folículos capilares e é essencial para manter os fios de cabelo bem fortes. Níveis baixos de ferro no organismo podem causar anemia, que é uma das causas principais da queda de cabelo em mulheres.
Fontes: carnes, frango, ovos, peixes, leguminosas (feijões, lentilha, grão de bico, ervilha) e vegetais verde-escuro.
➜ PROTEÍNAS
As proteínas são fonte de aminoácidos essenciais que quando combinados dão origem a proteínas que formam o colágeno e a queratina. Evite os embutidos (linguiça, salsicha, salame, mortadela, presunto, hambúrguer).
Fontes: carnes, frango, ovos, peixes, leguminosas (feijões, lentilha, grão de bico, ervilha), leites e derivados desnatados.
➜ ÔMEGA 3,6 e 9
Esses ácidos graxos são essenciais para o crescimento do cabelo e fundamentais para a saúde das membranas das células e da pele do couro cabeludo.
Fontes: peixes (atum, sardinha, salmão), linhaça, óleo de linhaça, chia, nozes e castanhas.
➜ BIOTINA
É uma vitamina importante para prevenção da queda de cabelos.
Fontes: gema do ovo, gérmen de trigo, fígado, levedura de cerveja, carnes.
➜ VITAMINAS A E C
Essas vitaminas atuam no crescimento do cabelo e na síntese do colágeno, que deixa os fios hidratados.
Fontes Vitamina A: fígado, manteiga, cenoura, abóbora, leites.
Fontes Vitamina C: frutas cítricas (acerola, laranja, goiaba, kiwi, abacaxi) e folhas cruas de brócolis, couve e repolho.
Outras dicas para evitar a queda de cabelo:
- Controle o estresse e ansiedade, pois estão relacionados com a queda capilar também;
- Evite álcool e cigarro;
- Tenha um estilo de vida saudável: Exercite-se;
- Beba pelo menos 2,0 litros de água por dia: é fundamental para manter os cabelos bem hidratados, assim como nosso corpo todo;
- Preste atenção no funcionamento do seu intestino: Pois não adianta ingerir todos os alimentos essenciais e não absorvemos adequadamente;
- Mantenha os cabelos sempre limpos, mas evite lavá-los com água muito quente;
- Cuidado para não escovar os cabelos com muita força;
- Atenção com produtos químicos;
- “Uma alimentação balanceada, ou seja, colorida e variada é a melhor escolha”
