Por quê o nível do colesterol aumenta?
O aumento do colesterol pode estar associado a diversos fatores, como a uma má alimentação, onde ocorre a ingestão de grandes quantidades de alimentos fontes como a gema do ovo, carnes, leite integral e embutidos.
Porém, outros fatores relacionados ao estilo de vida podem influenciar nesse aumento, como:
- tabagismo
- obesidade
- sedentarismo
- heranças genéticas, como histórico familiar de colesterol alto.
Por isso, busque bons hábitos no consumo alimentar e estilo de vida de modo que o LDL, conhecido como “colesterol ruim” e o HDL – “colesterol bom” fiquem dentro dos índices saudáveis.
Confira abaixo 10 dicas para controlar o colesterol
1. Consuma frutas e vegetais diariamente!
Eles são ricos em fibras capazes de diminuir a absorção do colesterol.
2. Acrescente aveia em suas frutas!
A aveia é rica em betaglucana, um tipo de fibra solúvel que inibe a absorção do colesterol.
3. Prefira carnes brancas, principalmente peixes!
Os peixes de água fria (salmão, atum, sardinha, truta) são ricos em ômega 3, um tipo de gordura insaturada (gordura boa) que ajuda na redução do LDL-colesterol.
4. Consuma oleaginosas!
Nozes e castanhas são ricas em antioxidantes, além de possuírem arginina, que atua como um vasodilatador, contribuindo para a prevenção de doenças cardíacas.
5. Beba chá verde!
Esse chá possui flavonóides (catequinas) que são compostos que funcionam como antioxidantes, prevenindo contra doenças cardiovasculares e mostrando um efeito redutor sobre o colesterol LDL.
6. Utilize um azeite de boa qualidade para temperar sua salada ou finalizar pratos!
Esse óleo é fonte de ácido oléico, que ajuda a regular as taxas de colesterol e proteger contra doenças cardíacas.
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7. Misture linhaça no seu iogurte desnatado, frutas ou saladas!
Essa semente é um dos alimentos mais ricos em ômega 3, auxiliando na redução do colesterol.
8. Consuma uva ou suco integral da mesma!
Essa fruta possui resveratrol, um composto mediador da proteção cardiovascular devido suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, impedindo a captação do LDL nas paredes dos vasos sanguíneos.
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9. Inclua abacate na sua dieta!
Essa fruta é rica em beta-sitosterol, uma substância com estrutura similar ao colesterol, impedindo a absorção do colesterol no intestino e diminuindo a síntese de colesterol hepático.
10. Pratique atividade física regularmente!
A atividade física em conjunto com uma dieta adequada é capaz de diminuir os níveis do LDL e aumentar o HDL.
Agora que você já aprendeu 10 dicas para controlar o colesterol, é só colocar em prática e aproveitar a melhora da sua qualidade de vida! 🙂
A importância da microbiota intestinal humana nos processos de saúde e doença vem sendo estudada há mais de um século. Os probióticos, bactérias naturais do organismo, que são responsáveis pela colonização do intestino e pelo equilíbrio da flora intestinal, têm ficado mais populares em função de uma série de estudos que apontaram sua ação no processo de emagrecimento e de controle do peso corporal. Estudos anteriores já haviam constatado que a flora intestinal de indivíduos obesos é diferente da de pessoas magras. O motivo dessa diferença é que uma dieta rica em gordura e pobre em fibras promove o crescimento de certas bactérias em detrimento de outras. Um experimento francês mostrou que a obesidade leva à mudanças na quantidade relativa das duas divisões bacterianas dominantes no intestino, Bacteroides e Firmicutes. Em indivíduos obesos, ha uma proporção menor de Bacteroides e maior de Firmicutes em comparação com pessoas magras. Foi observado que a microbiota mais comum no obeso possuía maior capacidade de absorver energia da dieta, resultando em um aumento da glicemia e do armazenamento de glicose em forma de gordura (lipogênese). Em estudo realizado por pesquisadores japoneses com o probiótico Lactobacillus gasseri, observou-se uma redução significativa de gordura visceral e subcutânea, no ganho de peso, IMC e circunferência da cintura e quadril de adultos com sobrepeso e obesidade que consumiram o microorganismo durante doze semanas. Sabe-se que pessoas obesas reconhecem menos a leptina, hormônio secretado pelo tecido adiposo que age no sistema nervoso central (SNC) promovendo menor ingestão alimentar. A hipótese e de que a administração do Lactobassilus gasseri impede o aumento da leptina – que, durante o processo de emagrecimento fica desequilibrada e envia estímulos que elevam a fome. Importante ressaltar que os probióticos tendem a beneficiar mais as pessoas que mantém uma alimentação saudável, com baixo teor de gordura e açúcar e ingestão de fibras adequada.
