Ganhar a quantidade certa de peso durante a gestação é um sinal de que o bebê está recebendo todos os nutrientes que precisa para crescer forte e sadio. O ganho de peso excessivo na gestação pode ser prejudicial a saúde da mãe e da criança e trazer consequências como o aumento da pressão arterial e o diabetes gestacional, além de aumentar o risco de complicações no parto. O peso ganho durante a gestação pode variar de 7 a 16 kg dependendo do peso pré gestacional, uma mulher com um peso normal deveria ganhar de 11 a 15 kg em média. A distribuição de peso, de maneira geral, a gestante ganha de 900g a 1,8kg no primeiro trimestre de gestação, e aproximadamente 450g a cada semana nos segundo e terceiro trimestres. Para um ganho de peso adequado é necessário uma alimentação saudável aumentando gradativamente conforme a necessidade a ingestão de nutrientes. A velha historia de “comer por dois “ é apenas um mito, normalmente o aumento de 100 a 300 calorias por dia são o suficiente para o ganho de peso adequado.
Por Luciana Milek CRN8 – 7378
A vitamina C ou ácido ascórbico é um importante nutriente para nosso sistema imunológico, ela melhora nossas defesas e auxilia no combate de infecções. Além de prevenir e tratar gripes, resfriados e infecções respiratórias, este potente antioxidante tem diversos papéis no nosso organismo: protege dos danos provocados pelo stress oxidativo, atua na síntese de neurotransmissores e sais biliares, diminui o risco de câncer, promove a coagulação sanguínea adequada e a formação do colágeno, acelera a cicatrização de feridas, e aumenta a absorção do ferro não heme. É encontrada em vários alimentos como: frutas cítricas, acerola, kiwi, abacaxi, goiaba, morango, manga, lichia, melão, uva, mamão, tomate, brócolis, espinafre, aspargo, couve, pimentão e outros. Para uma saúde adequada é necessário incluir na sua alimentação esses alimentos fonte de vitamina C a cada 3 horas, nas principais refeições e nos lanches do intervalo; pois, por ser uma vitamina hidrossolúvel ela não é armazenada, e seu excesso é eliminado pela urina.
É crescente o número de crianças obesas no mundo. Não dá para apontar uma única causa para esse problema. Existem fatores genéticos, comportamentais, erros alimentares, sedentarismo e distúrbios metabólicos. Essas crianças geralmente fazem parte do grupo dos picky eaters (crianças muito seletivas em relação ao alimento) e tem preferência por alimentos brancos (arroz, batata, macarrão), refinados e gorduras, rejeitando os vegetais. Quando a criança já tem sobrepeso ou obesidade o risco de complicações, que antes só aparecia na fase adulta ou nos idosos, já aparecem cada vez mais cedo. Isso é visto cada vez mais frequente no consultório, infelizmente. Algumas atitudes fundamentais podem colaborar para a melhor saúde dessas crianças, como:
A necessidade hídrica das pessoas idosos é semelhante a dos adultos jovens, mas a ingestão na maioria das vezes é menor. Essa diminuição se dá principalmente pela diminuição do mecanismo da sede, e como na maioria das vezes a ingestão de água só é realizada quando se sente sede, a diminuição do consumo é significativa. O baixo consumo de líquidos pode levar a fraqueza muscular, constipação, taquicardia, aumento de infecções (principalmente urinária), e até confusão mental. O passo mais importante para aumentar a ingestão hídrica é lembrar que o seu corpo precisa SEMPRE de água e não somente quando se está com sede, por isso deve-se ingerir água mesmo sem estar sentindo sede. Mas algumas dicas também são importantes:
